Comment savoir si une relation est toxique ?

relations toxiques | soumission | culpabilité | emprise

L’humain est un ĂȘtre social, les relations interpersonnelles font donc partie intĂ©grante de nos vies, qu’elles soient amicales, familiales ou amoureuses. Cependant, toutes les relations ne sont pas saines et positives. Certaines peuvent mĂȘme ĂȘtre toxiques et avoir un impact nĂ©gatif sur notre bien-ĂȘtre Ă©motionnel, notre Ă©tat d’esprit et notre estime de soi. Dans cet article, je vous propose d’explorer ce qu’est une relation toxique, ses signes et ses consĂ©quences.

Qu’est-ce qu’une relation toxique ?

Une relation toxique est une relation dĂ©sĂ©quilibrĂ©e, qui n’est ni saine, ni constructive, dans laquelle on ne se sent pas bien, oĂč on Ă©prouve des Ă©motions dĂ©sagrĂ©ables comme la peur, la culpabilitĂ©, la honte


 

Les relations toxiques peuvent prendre de nombreuses formes et peuvent ĂȘtre parfois difficiles Ă  reconnaĂźtre. Il peut s’agir de relations amoureuses, familiales ou amicales qui peuvent causer un grand stress et une dĂ©tresse Ă©motionnelle. Les signes d’une relation toxique peuvent varier considĂ©rablement d’une personne Ă  l’autre et il est important de prendre en compte la complexitĂ© de chaque situation. Toutefois, il existe certains comportements et schĂ©mas de pensĂ©e qui peuvent indiquer qu’une relation est toxique.

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Il peut arriver que 2 personnes entretiennent une relation toxique, alors que sĂ©parĂ©ment ces personnes sont saines. Dans ce cas, c’est parce qu’elles sont entrĂ©es dans des jeux  psychologiques. Voir article sur le triangle de Karpman Ă  venir.

Quels sont les signes d'une relation toxique ?

Vous vous sentez mal Ă  l’aise en prĂ©sence d’une personne en particulier ? Vous avez la dĂ©sagrĂ©able sensation de devoir vous soumettre pour plaire Ă  votre interlocuteur… et si vous Ă©tiez dans une relation toxique ?

Les signes d’une relation toxique peuvent varier d’une personne Ă  l’autre. Il y a cependant quelques comportements qui peuvent ĂȘtre considĂ©rĂ©s comme des indicateurs clĂ©s d’une relation toxique. Tout d’abord, une personne dans une relation toxique peut se sentir constamment critiquĂ© ou jugé par son partenaire. Elle peut Ă©galement ĂȘtre contrĂŽlĂ©e par son partenaire, qui peut limiter ses Ă©changes avec d’autres personnes ou imposer des rĂšgles strictes sur la façon dont elle doit se comporter.

Une autre caractĂ©ristique d’une relation toxique est un manque de soutien ou de comprĂ©hension Ă©motionnelle de la part du partenaire. Dans une relation saine, les partenaires se soutiennent mutuellement, Ă©motionnellement et sont prĂ©sents l’un pour l’autre dans les bons moments comme dans les moments difficiles. Dans une relation toxique, le partenaire manque gĂ©nĂ©ralement d’écoute et n’offre pas de soutien Ă©motionnel.

 

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Par ailleurs, les relations toxiques peuvent Ă©galement impliquer des comportements abusifs, tels que la violence verbale ou physique. Cela peut inclure des insultes, des menaces, des humiliations publiques ou des comportements violents.

Enfin, les relations toxiques peuvent ĂȘtre caractĂ©risĂ©es par un dĂ©sĂ©quilibre de pouvoir, oĂč un partenaire a un contrĂŽle disproportionnĂ© sur la relation et peut utiliser ce pouvoir pour manipuler ou maltraiter l’autre.

Critiques constantes

Votre partenaire critique constamment ce que vous dites ou faites, mĂȘme lorsque vous essayez de faire quelque chose de bien. Il vous rabaisse, notamment devant les autres. Par exemple, votre partenaire pourrait dire des choses comme « Tu ne sais pas faire ça » ou « Tu ne devrais pas porter ça ».

ContrĂŽle excessif

Votre partenaire essaie de contrĂŽler tous les aspects de votre vie, y compris qui vous voyez, oĂč vous allez et comment vous dĂ©pensez votre argent. Vous avez l’impression qu’il ne vous fait pas confiance, ou il est particuliĂšrement jaloux, sans raison. Par exemple, votre partenaire pourrait s’opposer Ă  ce que vous sortiez avec vos amis ou Ă  ce que vous dĂ©pensiez de l’argent pour des choses que vous aimez.

Manipulation Ă©motionnelle

Votre partenaire peut chercher Ă  vous faire sentir coupable ou responsable de quelque chose qui ne l’est pas. Il peut faire porter sur vous beaucoup de responsabilitĂ©, comme son bonheur ou son malheur. Il peut vous faire du chantage affectif. Par exemple, votre partenaire pourrait dire « Si tu m’aimes vraiment,  fais ça pour moi » ou « Tu es la seule personne sur qui je peux compter ». On peut dĂ©jouer ce type de comportement avec le triangle compassionnel de Karpman. Article Ă  venir

Isolement

Votre partenaire essaie de vous isoler de vos amis et de votre famille. Peu Ă  peu, il  vous empĂȘche de passer du temps avec eux. Il vous fait culpabiliser de les voir ou d’ĂȘtre sans lui. Par exemple, votre partenaire pourrait dire que vos amis ne vous comprennent pas ou qu’ils sont jaloux de votre relation.

Violence physique ou verbale

Votre partenaire peut vous blesser physiquement ou verbalement ou vous forcer Ă  faire quelque chose que vous ne voulez. Ou encore, il  vous pousse Ă  bout et vous incite Ă  le frapper. Par exemple, votre partenaire pourrait vous crier dessus, vous pousser ou vous frapper, vous provoquer, vous faire du chantage affectif ou au suicide, et aller jusqu’Ă  l’extorsion.

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Il est important de noter que chaque relation est diffĂ©rente, et que ces exemples ne sont que des illustrations gĂ©nĂ©rales.  A noter, le partenaire toxique peut ĂȘtre un homme comme une femme. Cela peut ĂȘtre un(e) conjoint(e), un parent, un enfant, un collĂšgue, un chef... 

Si vous ĂȘtes prĂ©occupĂ©(e) par votre relation ou si vous ĂȘtes victime de violence, il est important de chercher de l’aide et de l’assistance auprĂšs d’un professionnel ou d’une ligne d’assistance appropriĂ©e. 

Quelles sont les consĂ©quences d’une relation toxique ?

Les consĂ©quences d’une relation toxique peuvent ĂȘtre profondes et durables. Les personnes impliquĂ©es dans une relation toxique peuvent Ă©prouver de l’anxiĂ©tĂ©, une faible estime de soi, des sentiments de culpabilitĂ©, de la confusion et un sentiment gĂ©nĂ©ral d’ĂȘtre piĂ©gĂ© ou pris au piĂšge, et Ă  plus long terme de la dĂ©pression. Ils peuvent aussi ressentir de la colĂšre, de la frustration et de la tristesse, et c’est bien normal.

Dans certaines relations toxiques, la violence physique ou émotionnelle peut également survenir, ce qui peut entraßner des blessures physiques et émotionnelles graves. Les personnes impliquées peuvent également subir des traumatismes et développer des troubles de stress post-traumatique (TSPT).

 

Les consĂ©quences d’une relation toxique peuvent Ă©galement affecter d’autres aspects de la vie, tels que le travail, les relations familiales et amicales, et la santĂ© mentale et physique en gĂ©nĂ©ral. Les personnes peuvent avoir des difficultĂ©s Ă  se concentrer, Ă  dormir, Ă  maintenir des relations positives et Ă  prendre soin d’elles-mĂȘmes.

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Il est important de reconnaĂźtre les signes d’une relation toxique et de prendre des mesures pour sortir de cette situation. Cela peut nĂ©cessiter de l’aide extĂ©rieure, comme consulter un thĂ©rapeute ou un conseiller, ou de prendre des mesures concrĂštes pour se protĂ©ger, comme couper les liens avec la personne toxique. Le rĂ©tablissement peut prendre du temps, mais il est possible de retrouver une vie saine et heureuse aprĂšs une relation toxique.

Je vous propose de lire l’article sur les causes des relations toxiques, en cliquant ici

Quels sont les effets des relations toxiques sur l’état d’esprit ?

Nous l’avons vu les relations toxiques ont de consĂ©quences nĂ©gatives. Et les effets sur l’état d’esprit sont nombreux :

  • La perte de confiance en soi : Les personnes qui subissent une relation toxique peuvent perdre confiance en elles-mĂȘmes et en leur capacitĂ© Ă  prendre des dĂ©cisions.
  • L’isolement social : Les relations toxiques peuvent isoler les personnes de leur famille et de leurs amis, les laissant seules et vulnĂ©rables.
  • La dĂ©tĂ©rioration de la santĂ© mentale : Les personnes impliquĂ©es dans des relations toxiques peuvent souffrir d’anxiĂ©tĂ©, de dĂ©pression, de troubles de l’alimentation et d’autres problĂšmes de santĂ© mentale.
  • La dĂ©tĂ©rioration de la santĂ© physique : Les relations toxiques peuvent avoir des effets nĂ©gatifs sur la santĂ© physique, notamment des maux de tĂȘte, des douleurs musculaires, des troubles digestifs et une fatigue chronique.
  • La dĂ©pendance Ă©motionnelle : Les personnes impliquĂ©es dans des relations toxiques peuvent dĂ©velopper une dĂ©pendance Ă©motionnelle envers leur partenaire, ce qui peut les empĂȘcher de partir mĂȘme si elles ont conscience que la situation est mauvaise.
  • La difficultĂ© Ă  Ă©tablir des relations saines : Les personnes qui ont Ă©tĂ© impliquĂ©es dans des relations toxiques peuvent avoir des difficultĂ©s Ă  Ă©tablir des relations saines Ă  l’avenir et peuvent avoir tendance Ă  reproduire les mĂȘmes schĂ©mas relationnels.
  • La culpabilitĂ© et la honte : Les personnes impliquĂ©es dans des relations toxiques se sentent souvent coupables ou honteuses de leur situation, mĂȘme si elles n’en sont pas responsables.
  • Les effets sur la vie professionnelle : Les personnes impliquĂ©es dans des relations toxiques peuvent ĂȘtre affectĂ©es dans leur vie professionnelle car elles peuvent douter de leurs dĂ©cisions, avoir des difficultĂ©s Ă  se concentrer sur leur travail…
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Les relations toxiques peuvent donc avoir des effets dĂ©vastateurs sur l’Ă©tat d’esprit d’une personne. Elles peuvent conduire Ă  des niveaux Ă©levĂ©s de stress, d’anxiĂ©tĂ© et de dĂ©pression. La victime peut se sentir prise au piĂšge, impuissante et incapable de se libĂ©rer de la relation. Elle peut Ă©galement dĂ©velopper une faible estime de soi et une image nĂ©gative de soi. 

Les relations toxiques peuvent également avoir des conséquences sur la vie sociale, familiale et professionnelle de la personne, qui peut avoir des difficultés à maintenir des relations saines et épanouissantes.

Le petit + neuroscience

Explications scientifiques sur les effets des relations toxiques

Voici les explications scientifiques qui sous-tendent les effets de relations toxiques :

  • Stress chronique : Les relations toxiques peuvent provoquer un stress chronique, qui a Ă©tĂ© liĂ© Ă  des effets nĂ©fastes sur la santĂ© physique et mentale. Le stress chronique peut altĂ©rer le systĂšme immunitaire, augmenter l’inflammation et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
  • AnxiĂ©tĂ© et dĂ©pression : Les personnes impliquĂ©es dans des relations toxiques peuvent dĂ©velopper de l’anxiĂ©tĂ© et de la dĂ©pression en raison de l’instabilitĂ© Ă©motionnelle et de l’incertitude associĂ©es Ă  ces relations. Les recherches ont montrĂ© que les niveaux Ă©levĂ©s de stress chronique peuvent Ă©galement contribuer Ă  l’anxiĂ©tĂ© et Ă  la dĂ©pression.
  • Baisse de l’estime de soi : Les relations toxiques peuvent Ă©galement avoir un impact sur l’estime de soi. Les comportements abusifs, la manipulation et la critique constante peuvent amener les personnes Ă  remettre en question leur propre valeur et leur propre estime de soi.
  • Isolement social : Les personnes impliquĂ©es dans des relations toxiques peuvent ĂȘtre isolĂ©es socialement, car les partenaires toxiques peuvent restreindre leur accĂšs Ă  leur famille et Ă  leurs amis. L’isolement social a Ă©tĂ© associĂ© Ă  des effets nĂ©gatifs sur la santĂ© mentale, tels que l’anxiĂ©tĂ© et la dĂ©pression.
  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Les personnes qui ont Ă©tĂ© impliquĂ©es dans des relations toxiques peuvent ĂȘtre Ă  risque de dĂ©velopper un trouble de stress post-traumatique (TSPT), qui est un trouble mental qui peut se produire aprĂšs avoir Ă©tĂ© tĂ©moin ou avoir vĂ©cu un Ă©vĂ©nement traumatisant. Les comportements abusifs, la violence physique ou Ă©motionnelle et l’abus sexuel peuvent tous causer des traumatismes.
effet neuroscience

En rĂ©sumĂ©, les relations toxiques peuvent avoir des effets nĂ©fastes sur la santĂ© mentale et physique. Il est important de reconnaĂźtre les signes d’une relation toxique et de prendre des mesures pour s’en Ă©loigner afin de protĂ©ger sa santĂ© et son bien-ĂȘtre.

Références sur les effets des relations toxiques

  • Stansfeld, S., & Candy, B. (2006). Psychosocial work environment and mental health—a meta-analytic review. Scandinavian journal of work, environment & health, 32(6), 443-462.
  • Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS medicine, 7(7), e1000316.
  • Teo, A. R., Choi, H., & Valenstein, M. (2013). Social relationships and depression: ten-year follow-up from a nationally representative study. PloS one, 8(4), e62396.
  • Cacioppo, J. T., & Patrick, B. (2008). Loneliness: Human nature and the need for social connection. WW Norton & Company.
  • Kiecolt-Glaser, J. K., & Newton, T. L. (2001). Marriage and health: his and hers. Psychological bulletin, 127(4), 472.
  • Sbarra, D. A., & Hazan, C. (2008). Coregulation, dysregulation, self-regulation: An integrative analysis and empirical agenda for understanding adult attachment, separation, loss, and recovery. Personality and Social Psychology Review, 12(2), 141-167.
  • Whitbourne, S. K., & Whitbourne, B. S. (2011). Adult development and aging: Biopsychosocial perspectives. John Wiley & Sons.
  •  

Ces études sont disponibles en anglais sur PubMed, une base de données de recherches en sciences de la santé.

Pour conclure

Conclusion

En conclusion, les relations toxiques peuvent avoir un impact trĂšs nĂ©gatif sur notre santĂ© mentale et notre bien-ĂȘtre Ă©motionnel. Il est important de reconnaĂźtre les signes d’une relation toxique et de s’en Ă©loigner pour prĂ©server notre santĂ© mentale et amĂ©liorer notre qualitĂ© de vie. Il est Ă©galement important de travailler sur nos propres comportements et habitudes relationnelles afin d’éviter de reproduire des schĂ©mas de relations toxiques dans le futur. En prenant soin de nous et de nos relations, nous pouvons amĂ©liorer notre Ă©tat d’esprit et mener une vie plus Ă©panouissante.

Et vous, avez-vous des relations toxiques autour de vous ? ou comment faites-vous pour vous en préserver ?
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Mes recommandations sur les relations toxiques

Lectures

Les citations sur les relations toxiques

« Les personnes toxiques sont souvent des maĂźtres dans l'art de l'apparence. Elles peuvent ĂȘtre charmantes et aimables en public, mais dĂ©vastatrices en privĂ©. »

« Lorsque vous permettez à une personne de contrÎler votre façon de penser, vous lui donnez le pouvoir de vous contrÎler entiÚrement. »

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8 rĂ©flexions sur “Comment savoir si une relation est toxique ?”

  1. Je me reconnais dans pas mal de ces points. Je suis dans une situation de couple toxique qui dure, mais la situation familiale et professionnelle ne permet pas la sĂ©paration. Alors en attendant, il faut prendre sur soi, car je suis persuadĂ© que ce n’est pas une situation vouĂ©e Ă  s’amĂ©liorer, en tout cas, je ne vois pas comment et j’ai baissĂ© les bras.

    1. Je suis touchĂ©e par ton tĂ©moignage et je te souhaite que la situation s’amĂ©liore. Je te recommande de lire l’article sur « comment sortir d’une relation toxique ».

  2. Merci pour cet article intéressant.
    J’éprouve beaucoup de compassion pour les personnes qui subissent les relations toxiques. Car pour la plupart elles ont du mal Ă  s’en dĂ©tacher.

  3. Merci pour cet article trĂšs documentĂ© et trĂšs complet. Il ne faut pas oublier que trĂšs souvent c’est la situation qui est toxique. C’est rare de voir des personnes rĂ©ellement toxiques.
    Enfin, dans tous les cas le rĂ©sultat est le mĂȘme :
    Dans une situation toxique il faut : claquer la porte avec ou sans prĂ©avis 😀!

    1. Merci pour ton commentaire, tout Ă  fait, c’est souvent la relation qui est toxique plus que les personnes, d’ailleurs, je le note dans l’un de mes 3 articles sur le sujet. En revanche, je sais combien c’est difficile de claquer la porte mĂȘme quand la situation est toxique…

  4. Article complet et bien Ă©crit. J’apprĂ©cie tjs de voir les sources biblio citĂ©es Ă  la fin, je trouve que ça apporte de la soliditĂ©/fiabilitĂ© au contenu 😉

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