Comment savoir si une relation est toxique ?
L’humain est un être social, les relations interpersonnelles font donc partie intégrante de nos vies, qu’elles soient amicales, familiales ou amoureuses. Cependant, toutes les relations ne sont pas saines et positives. Certaines peuvent même être toxiques et avoir un impact négatif sur notre bien-être émotionnel, notre état d’esprit et notre estime de soi. Dans cet article, je vous propose d’explorer ce qu’est une relation toxique, ses signes et ses conséquences.
Qu’est-ce qu’une relation toxique ?
Une relation toxique est une relation déséquilibrée, qui n’est ni saine, ni constructive, dans laquelle on ne se sent pas bien, où on éprouve des émotions désagréables comme la peur, la culpabilité, la honte…
Les relations toxiques peuvent prendre de nombreuses formes et peuvent être parfois difficiles à reconnaître. Il peut s’agir de relations amoureuses, familiales ou amicales qui peuvent causer un grand stress et une détresse émotionnelle. Les signes d’une relation toxique peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre et il est important de prendre en compte la complexité de chaque situation. Toutefois, il existe certains comportements et schémas de pensée qui peuvent indiquer qu’une relation est toxique.
Il peut arriver que 2 personnes entretiennent une relation toxique, alors que séparément ces personnes sont saines. Dans ce cas, c’est parce qu’elles sont entrées dans des jeux psychologiques. Voir article sur le triangle de Karpman à venir.
Quels sont les signes d'une relation toxique ?
Vous vous sentez mal à l’aise en présence d’une personne en particulier ? Vous avez la désagréable sensation de devoir vous soumettre pour plaire à votre interlocuteur… et si vous étiez dans une relation toxique ?
Les signes d’une relation toxique peuvent varier d’une personne à l’autre. Il y a cependant quelques comportements qui peuvent être considérés comme des indicateurs clés d’une relation toxique. Tout d’abord, une personne dans une relation toxique peut se sentir constamment critiqué ou jugé par son partenaire. Elle peut également être contrôlée par son partenaire, qui peut limiter ses échanges avec d’autres personnes ou imposer des règles strictes sur la façon dont elle doit se comporter.
Une autre caractéristique d’une relation toxique est un manque de soutien ou de compréhension émotionnelle de la part du partenaire. Dans une relation saine, les partenaires se soutiennent mutuellement, émotionnellement et sont présents l’un pour l’autre dans les bons moments comme dans les moments difficiles. Dans une relation toxique, le partenaire manque généralement d’écoute et n’offre pas de soutien émotionnel.
Par ailleurs, les relations toxiques peuvent également impliquer des comportements abusifs, tels que la violence verbale ou physique. Cela peut inclure des insultes, des menaces, des humiliations publiques ou des comportements violents.
Enfin, les relations toxiques peuvent être caractérisées par un déséquilibre de pouvoir, où un partenaire a un contrôle disproportionné sur la relation et peut utiliser ce pouvoir pour manipuler ou maltraiter l’autre.
Critiques constantes
Votre partenaire critique constamment ce que vous dites ou faites, même lorsque vous essayez de faire quelque chose de bien. Il vous rabaisse, notamment devant les autres. Par exemple, votre partenaire pourrait dire des choses comme « Tu ne sais pas faire ça » ou « Tu ne devrais pas porter ça ».
Contrôle excessif
Votre partenaire essaie de contrôler tous les aspects de votre vie, y compris qui vous voyez, où vous allez et comment vous dépensez votre argent. Vous avez l’impression qu’il ne vous fait pas confiance, ou il est particulièrement jaloux, sans raison. Par exemple, votre partenaire pourrait s’opposer à ce que vous sortiez avec vos amis ou à ce que vous dépensiez de l’argent pour des choses que vous aimez.
Manipulation émotionnelle
Votre partenaire peut chercher à vous faire sentir coupable ou responsable de quelque chose qui ne l’est pas. Il peut faire porter sur vous beaucoup de responsabilité, comme son bonheur ou son malheur. Il peut vous faire du chantage affectif. Par exemple, votre partenaire pourrait dire « Si tu m’aimes vraiment, fais ça pour moi » ou « Tu es la seule personne sur qui je peux compter ». On peut déjouer ce type de comportement avec le triangle compassionnel de Karpman. Article à venir
Isolement
Votre partenaire essaie de vous isoler de vos amis et de votre famille. Peu à peu, il vous empêche de passer du temps avec eux. Il vous fait culpabiliser de les voir ou d’être sans lui. Par exemple, votre partenaire pourrait dire que vos amis ne vous comprennent pas ou qu’ils sont jaloux de votre relation.
Violence physique ou verbale
Votre partenaire peut vous blesser physiquement ou verbalement ou vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez. Ou encore, il vous pousse à bout et vous incite à le frapper. Par exemple, votre partenaire pourrait vous crier dessus, vous pousser ou vous frapper, vous provoquer, vous faire du chantage affectif ou au suicide, et aller jusqu’à l’extorsion.
Il est important de noter que chaque relation est différente, et que ces exemples ne sont que des illustrations générales. A noter, le partenaire toxique peut être un homme comme une femme. Cela peut être un(e) conjoint(e), un parent, un enfant, un collègue, un chef...
Si vous êtes préoccupé(e) par votre relation ou si vous êtes victime de violence, il est important de chercher de l’aide et de l’assistance auprès d’un professionnel ou d’une ligne d’assistance appropriée.
Quelles sont les conséquences d’une relation toxique ?
Les conséquences d’une relation toxique peuvent être profondes et durables. Les personnes impliquées dans une relation toxique peuvent éprouver de l’anxiété, une faible estime de soi, des sentiments de culpabilité, de la confusion et un sentiment général d’être piégé ou pris au piège, et à plus long terme de la dépression. Ils peuvent aussi ressentir de la colère, de la frustration et de la tristesse, et c’est bien normal.
Dans certaines relations toxiques, la violence physique ou émotionnelle peut également survenir, ce qui peut entraîner des blessures physiques et émotionnelles graves. Les personnes impliquées peuvent également subir des traumatismes et développer des troubles de stress post-traumatique (TSPT).
Les conséquences d’une relation toxique peuvent également affecter d’autres aspects de la vie, tels que le travail, les relations familiales et amicales, et la santé mentale et physique en général. Les personnes peuvent avoir des difficultés à se concentrer, à dormir, à maintenir des relations positives et à prendre soin d’elles-mêmes.
Il est important de reconnaître les signes d’une relation toxique et de prendre des mesures pour sortir de cette situation. Cela peut nécessiter de l’aide extérieure, comme consulter un thérapeute ou un conseiller, ou de prendre des mesures concrètes pour se protéger, comme couper les liens avec la personne toxique. Le rétablissement peut prendre du temps, mais il est possible de retrouver une vie saine et heureuse après une relation toxique.
Je vous propose de lire l’article sur les causes des relations toxiques, en cliquant ici
Quels sont les effets des relations toxiques sur l’état d’esprit ?
Nous l’avons vu les relations toxiques ont de conséquences négatives. Et les effets sur l’état d’esprit sont nombreux :
- La perte de confiance en soi : Les personnes qui subissent une relation toxique peuvent perdre confiance en elles-mêmes et en leur capacité à prendre des décisions.
- L’isolement social : Les relations toxiques peuvent isoler les personnes de leur famille et de leurs amis, les laissant seules et vulnérables.
- La détérioration de la santé mentale : Les personnes impliquées dans des relations toxiques peuvent souffrir d’anxiété, de dépression, de troubles de l’alimentation et d’autres problèmes de santé mentale.
- La détérioration de la santé physique : Les relations toxiques peuvent avoir des effets négatifs sur la santé physique, notamment des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles digestifs et une fatigue chronique.
- La dépendance émotionnelle : Les personnes impliquées dans des relations toxiques peuvent développer une dépendance émotionnelle envers leur partenaire, ce qui peut les empêcher de partir même si elles ont conscience que la situation est mauvaise.
- La difficulté à établir des relations saines : Les personnes qui ont été impliquées dans des relations toxiques peuvent avoir des difficultés à établir des relations saines à l’avenir et peuvent avoir tendance à reproduire les mêmes schémas relationnels.
- La culpabilité et la honte : Les personnes impliquées dans des relations toxiques se sentent souvent coupables ou honteuses de leur situation, même si elles n’en sont pas responsables.
- Les effets sur la vie professionnelle : Les personnes impliquées dans des relations toxiques peuvent être affectées dans leur vie professionnelle car elles peuvent douter de leurs décisions, avoir des difficultés à se concentrer sur leur travail…
Les relations toxiques peuvent donc avoir des effets dévastateurs sur l’état d’esprit d’une personne. Elles peuvent conduire à des niveaux élevés de stress, d’anxiété et de dépression. La victime peut se sentir prise au piège, impuissante et incapable de se libérer de la relation. Elle peut également développer une faible estime de soi et une image négative de soi.
Les relations toxiques peuvent également avoir des conséquences sur la vie sociale, familiale et professionnelle de la personne, qui peut avoir des difficultés à maintenir des relations saines et épanouissantes.
Le petit + neuroscience
Explications scientifiques sur les effets des relations toxiques
Voici les explications scientifiques qui sous-tendent les effets de relations toxiques :
- Stress chronique : Les relations toxiques peuvent provoquer un stress chronique, qui a été lié à des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Le stress chronique peut altérer le système immunitaire, augmenter l’inflammation et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
- Anxiété et dépression : Les personnes impliquées dans des relations toxiques peuvent développer de l’anxiété et de la dépression en raison de l’instabilité émotionnelle et de l’incertitude associées à ces relations. Les recherches ont montré que les niveaux élevés de stress chronique peuvent également contribuer à l’anxiété et à la dépression.
- Baisse de l’estime de soi : Les relations toxiques peuvent également avoir un impact sur l’estime de soi. Les comportements abusifs, la manipulation et la critique constante peuvent amener les personnes à remettre en question leur propre valeur et leur propre estime de soi.
- Isolement social : Les personnes impliquées dans des relations toxiques peuvent être isolées socialement, car les partenaires toxiques peuvent restreindre leur accès à leur famille et à leurs amis. L’isolement social a été associé à des effets négatifs sur la santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression.
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Les personnes qui ont été impliquées dans des relations toxiques peuvent être à risque de développer un trouble de stress post-traumatique (TSPT), qui est un trouble mental qui peut se produire après avoir été témoin ou avoir vécu un événement traumatisant. Les comportements abusifs, la violence physique ou émotionnelle et l’abus sexuel peuvent tous causer des traumatismes.
En résumé, les relations toxiques peuvent avoir des effets néfastes sur la santé mentale et physique. Il est important de reconnaître les signes d’une relation toxique et de prendre des mesures pour s’en éloigner afin de protéger sa santé et son bien-être.
Références sur les effets des relations toxiques
- Stansfeld, S., & Candy, B. (2006). Psychosocial work environment and mental health—a meta-analytic review. Scandinavian journal of work, environment & health, 32(6), 443-462.
- Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS medicine, 7(7), e1000316.
- Teo, A. R., Choi, H., & Valenstein, M. (2013). Social relationships and depression: ten-year follow-up from a nationally representative study. PloS one, 8(4), e62396.
- Cacioppo, J. T., & Patrick, B. (2008). Loneliness: Human nature and the need for social connection. WW Norton & Company.
- Kiecolt-Glaser, J. K., & Newton, T. L. (2001). Marriage and health: his and hers. Psychological bulletin, 127(4), 472.
- Sbarra, D. A., & Hazan, C. (2008). Coregulation, dysregulation, self-regulation: An integrative analysis and empirical agenda for understanding adult attachment, separation, loss, and recovery. Personality and Social Psychology Review, 12(2), 141-167.
- Whitbourne, S. K., & Whitbourne, B. S. (2011). Adult development and aging: Biopsychosocial perspectives. John Wiley & Sons.
Ces études sont disponibles en anglais sur PubMed, une base de données de recherches en sciences de la santé.
Pour conclure
Conclusion
En conclusion, les relations toxiques peuvent avoir un impact très négatif sur notre santé mentale et notre bien-être émotionnel. Il est important de reconnaître les signes d’une relation toxique et de s’en éloigner pour préserver notre santé mentale et améliorer notre qualité de vie. Il est également important de travailler sur nos propres comportements et habitudes relationnelles afin d’éviter de reproduire des schémas de relations toxiques dans le futur. En prenant soin de nous et de nos relations, nous pouvons améliorer notre état d’esprit et mener une vie plus épanouissante.
Et vous, avez-vous des relations toxiques autour de vous ? ou comment faites-vous pour vous en préserver ?
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Mes recommandations sur les relations toxiques
Lectures
« Parents toxiques » de Susan Forward
« Se libérer des relations toxiques : Sortir du piège affectif » de France Brécard
Les citations sur les relations toxiques
« Les personnes toxiques sont souvent des maîtres dans l'art de l'apparence. Elles peuvent être charmantes et aimables en public, mais dévastatrices en privé. »
« Lorsque vous permettez à une personne de contrôler votre façon de penser, vous lui donnez le pouvoir de vous contrôler entièrement. »
8 réflexions sur “Comment savoir si une relation est toxique ?”
Je me reconnais dans pas mal de ces points. Je suis dans une situation de couple toxique qui dure, mais la situation familiale et professionnelle ne permet pas la séparation. Alors en attendant, il faut prendre sur soi, car je suis persuadé que ce n’est pas une situation vouée à s’améliorer, en tout cas, je ne vois pas comment et j’ai baissé les bras.
Je suis touchée par ton témoignage et je te souhaite que la situation s’améliore. Je te recommande de lire l’article sur « comment sortir d’une relation toxique ».
Merci pour cet article intéressant.
J’éprouve beaucoup de compassion pour les personnes qui subissent les relations toxiques. Car pour la plupart elles ont du mal à s’en détacher.
Oui, tout à fait, et tu as raison, faire preuve de compassion, de compréhension et de patience.
Merci pour cet article très documenté et très complet. Il ne faut pas oublier que très souvent c’est la situation qui est toxique. C’est rare de voir des personnes réellement toxiques.
Enfin, dans tous les cas le résultat est le même :
Dans une situation toxique il faut : claquer la porte avec ou sans préavis 😀!
Merci pour ton commentaire, tout à fait, c’est souvent la relation qui est toxique plus que les personnes, d’ailleurs, je le note dans l’un de mes 3 articles sur le sujet. En revanche, je sais combien c’est difficile de claquer la porte même quand la situation est toxique…
Article complet et bien écrit. J’apprécie tjs de voir les sources biblio citées à la fin, je trouve que ça apporte de la solidité/fiabilité au contenu 😉
Je te remercie 😊