Comment sortir d’une relation toxique ?

sortir relations toxiques | emprise | manipulation

Sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre une dĂ©cision particuliĂšrement difficile Ă  prendre. Les raisons pour lesquelles nous restons dans ces relations sont complexes et peuvent inclure la peur, la dĂ©pendance Ă©motionnelle et la confusion. Cependant, il est important de comprendre que les relations toxiques sont dangereuses pour notre santĂ© mentale et physique. Dans cet article, nous allons explorer les difficultĂ©s Ă  sortir d’une relation toxique et comment nous pouvons prendre des mesures pour nous libĂ©rer de cette situation toxique.

Si vous ne l’avez pas encore fait, je vous recommande de lire les articles « comment savoir si une relation est toxique » et « quels sont les causes et les mĂ©canismes d’une relation toxique ».

Quels sont les niveaux de toxicité d'une relation ?

Chaque relation toxique est unique et les niveaux de toxicitĂ© varient en fonction de nombreux facteurs tels que la frĂ©quence, l’intensitĂ© et la nature des comportements toxiques. D’ailleurs, nous pouvons tous avoir des comportements toxiques, au moins ponctuellement. Cependant, il est gĂ©nĂ©ralement admis que certaines relations peuvent ĂȘtre plus toxiques que d’autres en raison de l‘impact qu’elles ont sur la santĂ© mentale, Ă©motionnelle et physique des personnes impliquĂ©es. Certains comportements toxiques peuvent Ă©galement ĂȘtre plus difficiles Ă  reconnaĂźtre ou Ă  surmonter que d’autres. Et parfois, les personnes ne se rendent pas compte qu’elles sont dans une relation toxique. C’est gĂ©nĂ©ralement l’entourage qui va les alerter sur la nature toxique de cette relation.

sortir relations toxiques | emprise | manipulation

Je vous invite Ă  Ă©valuer le niveau de toxicitĂ© des relations qui vous entourent avec les facteurs suivants : la frĂ©quence, l’intensitĂ© et la nature des comportements toxiques.

Les difficultés à sortir d'une relation toxique.

Paradoxalement, plus le niveau de toxicitĂ© d’une relation est important, plus il peut ĂȘtre difficile de sortir de la relation.

Les relations toxiques peuvent entraĂźner un cycle difficile Ă  briser. Les personnes impliquĂ©es dans une relation toxique peuvent ressentir un mĂ©lange d’Ă©motions confuses, allant de l’amour Ă  la peur, de la colĂšre Ă  la tristesse. Ces Ă©motions peuvent ĂȘtre si puissantes qu’elles peuvent empĂȘcher une personne de quitter la relation.

Le cycle de la violence

Dans le cas de relation toxique et violente, on parle de cycle de la violence. C’est un modĂšle de comportement qui dĂ©crit comment la violence dans une relation peut se rĂ©pĂ©ter encore et encore. Le cycle comprend quatre Ă©tapes : tension, explosion, excuses et enfin lune de miel.

La tension

Au début, la tension commence à monter dans la relation. Les partenaires peuvent commencer à se disputer plus souvent et les conflits peuvent devenir plus intenses.

sortir relations toxiques | emprise

L'explosion

 Cette tension peut finalement conduire Ă  une explosion, qui peut prendre la forme de violences Ă©motionnelles ou verbales et aller jusqu’à la violence physique.

Les excuses

AprĂšs l’explosion, le partenaire qui a Ă©tĂ© trop loin peut faire des excuses et promettre que cela ne se reproduira plus. Dans d’autres cas, certains pourraient faire comme si de rien n’était. 

La phase de "lune de miel"

 Pendant un temps, le partenaire va redevenir particuliĂšrement gentil et attentionnĂ©. Cette pĂ©riode est souvent appelĂ©e la phase de « lune de miel », car les deux partenaires peuvent se rĂ©concilier et ressentir un sentiment d’harmonie temporaire. Cependant, ce calme ne dure gĂ©nĂ©ralement pas longtemps, et le cycle recommence.

Les raisons des difficultés à sortir d'une relation toxique

Sortir d’une relation toxique peut donc ĂȘtre difficile. Tout d’abord, les victimes gardent l’espoir que leur partenaire change, et prĂ©fĂšrent se concentrer sur les moments oĂč la relation est agrĂ©able, et ce mĂȘme si cela ne reprĂ©sente qu’un tout petit pourcentage. C’est vrai que je suis pour se concentrer sur le positif, mais il faut quand mĂȘme prendre en compte l’égrĂ©gore (la somme des moments passĂ©s ensemble). Est-il positif ou nĂ©gatif ?

sortir relations toxiques | emprise

Les victimes peuvent aussi ressentir de la honte, de la peur et de l’isolement, et peuvent avoir peur de demander de l’aide. Dans les cas les plus extrĂȘmes, les personnes qui tentent de quitter une relation toxique peuvent ĂȘtre confrontĂ©es Ă  des menaces ou Ă  des violences supplĂ©mentaires de la part de leur partenaire, ce qui peut rendre la situation encore plus dangereuse.

Il est important pour les victimes de rechercher de l’aide et du soutien pour briser le cycle de la violence et sortir de la relation toxique.

Alors comment sortir d’une relation toxique ?

Vu de l’extĂ©rieur, ça parait simple, il suffit de prendre la dĂ©cision. Mais, vu de l’intĂ©rieur, quand on est enfermĂ© dans une relation toxique, c’est bien plus complexe. 

En effet, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre trĂšs difficile, car cela peut nĂ©cessiter de prendre des mesures radicales et de changer de nombreux aspects de sa vie. Je vous propose de dĂ©couvrir quelques Ă©tapes qui peuvent aider Ă  sortir d’une relation toxique.

ReconnaĂźtre qu'il y a un problĂšme

C’est l’Ă©tape la plus importante : la prise de conscience. Car on ne peut pas changer ce dont on n’a pas conscience. Il est donc important de reconnaĂźtre que la relation est toxique et que quelque chose doit ĂȘtre fait. Cela peut ĂȘtre difficile car certaines personnes peuvent ĂȘtre dans le dĂ©ni, ou se sentir piĂ©gĂ©es dans cette relation toxique ou encore impuissantes et ne voir aucune solution pour en sortir.

Prendre du recul

Il est nĂ©cessaire de prendre du recul et de s’Ă©loigner de la relation toxique. Cela peut impliquer de prendre une pause dans la relation, de passer moins de temps avec la personne ou de s’Ă©loigner complĂštement. C’est parfois difficile notamment quand ce sont les parents ou le conjoint. Mais cette Ă©tape est nĂ©cessaire pour son bien-ĂȘtre mental et reprendre les forces nĂ©cessaires pour sortir de la relation.

Se poser les bonnes question

AprĂšs avoir pris du recul, il peut ĂȘtre nĂ©cessaire de chercher Ă  se poser les bonnes questions :  comment je me sens dans cette relation ? Est-ce que cette relation me nourrit ou me fait du mal  ? Est-ce que la situation peut s’amĂ©liorer ? Qu’est-ce que je peux faire pour amĂ©liorer les choses ?Qu’est-ce qui dĂ©pend de moi ? de l’autre ? Dois-je apprendre Ă  poser mes limites ? Est-ce que je dois sortir de cette relation ? Quels sont les freins ? Vous pouvez aussi utiliser le filtre de Socrate pour vous aider Ă  prendre cette dĂ©cision.

Trouver du soutien

Avoir un soutien Ă©motionnel est essentiel pendant cette pĂ©riode difficile. Cela peut ĂȘtre un ami, un membre de la famille, un coach ou un thĂ©rapeute. Concernant les amis ou la famille, ils ont parfois du mal Ă  comprendre pourquoi on ne prend pas tout simplement cette fameuse dĂ©cision. Dans ce cas, en tant que soutien, le but sera d’apporter du soutien sans ĂȘtre dans le jugement et Ă©viter les « c’est pourtant simple, tu n’as qu’à le/la quitter » 

Établir des limites

 Il est important d’Ă©tablir des limites claires avec la personne toxique. Cela peut inclure la communication directe de ses besoins et de ses limites : par exemple :« je ne veux pas que tu me parles sur ce ton » 
 ainsi que la dĂ©termination des consĂ©quences si ces limites sont violĂ©es. Par exemple « si tu es Ă  nouveau violent, je pars sur le champs ». Et faire rĂ©ellement ce que vous avez annoncĂ©.

Prendre soin de soi

Il est indispensable de prendre soin de sa propre santĂ© Ă©motionnelle et physique pendant cette pĂ©riode difficile. Cela peut inclure la pratique de l’autocompassion, la mĂ©ditation, l’exercice, le coaching ou la thĂ©rapie, etc. Je vous propose de lire l’article sur « 7 outils pour amĂ©liorer votre Ă©tat d’esprit».

Se faire aider si nécessaire

Dans certains cas, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre trĂšs difficile, voire dangereux, dans les cas les plus extrĂȘmes. Il est important de se faire aider si nĂ©cessaire.  Vous aurez besoin de travailler sur les sĂ©quelles Ă©motionnelles et relationnelles de la relation toxique. 

sortir relations toxiques | emprise

 Vous pouvez vous faire accompagner par un coach ou un thĂ©rapeute selon l’intensitĂ© du problĂšme. Dans certains cas, vous aurez peut-ĂȘtre aussi besoin de contacter une ligne d’assistance en cas de violence domestique ou d’une aide juridique.

En fin de compte, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre une expĂ©rience difficile et douloureuse, mais il est important de se rappeler que cela peut Ă©galement ĂȘtre une occasion de se libĂ©rer de la douleur et de se reconstruire une vie plus saine et plus heureuse.

Faut-il couper les ponts ?

Vous ne pouvez pas changer les personnes toxiques, mais vous pouvez vous protéger de leurs énergies négatives, et cela passe parfois par le fait de couper les ponts.

La dĂ©cision de couper les ponts avec une personne toxique est une dĂ©cision personnelle qui dĂ©pend de la situation et de l’individu concernĂ©.

Dans certains cas, couper les ponts peut ĂȘtre la meilleure solution pour prĂ©server sa santĂ© mentale et Ă©motionnelle. Cependant, cela peut aussi ĂȘtre difficile et impliquer des consĂ©quences sociales et Ă©motionnelles, notamment dans les cas de relations familiales. Il est important de considĂ©rer tous les facteurs en jeu et de se faire accompagner par des professionnels si besoin avant de prendre une telle dĂ©cision.

couper les ponts | relations toxiques

Couper les ponts me semble indispensable dans les cas les plus extrĂȘmes oĂč rĂšgnent violences et menaces.

La réaction possible des proches devant votre incapacité à couper les ponts

Vous aurez souvent des proches qui ne comprennent pas votre difficultĂ© Ă  sortir de cette relation et qui vous diront que vous devriez couper les ponts. Ce n’est pas toujours facile Ă  faire, surtout quand il s’agit de la famille, il peut y avoir une sorte de loyautĂ© extrĂȘme. Je le sais parce que c’était mon cas, et non, je n’ai pas coupĂ© les ponts. Mais j’ai mis une certaine distance. Je vous partage une analogie. J’aime voir et sentir les cerisiers au printemps, mĂȘme si je suis allergique Ă  leur pollen. Alors, je me souviens que je peux venir les voir, les sentir quelques minutes, mais qu’aprĂšs je dois m’éloigner sinon je vais en souffrir. Je fais pareil pour mes relations familiales, je les vois plus rarement et moins longtemps pour ne pas en souffrir.

Pour conclure

Conclusion

En conclusion, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre un processus difficile et complexe. Cela peut nĂ©cessiter une grande force intĂ©rieure et un soutien extĂ©rieur. 

sortir relations toxiques | emprise

Il est important de se rappeler que la décision de mettre fin à une relation toxique est le premier pas vers la guérison et la croissance personnelle. 

 En cherchant de l’aide, en Ă©tablissant des limites claires et en prenant soin de soi, il est possible de se libĂ©rer de la toxicitĂ© de cette relation et de commencer Ă  reconstruire sa vie sur des bases plus saines et plus positives. C’est tout ce que je vous souhaite.

Et vous, avez-vous déjà vécu des relations toxiques ? Comment avez-vous fait pour vous en sortir ?
RĂ©pondez-moi en commentaire

Mes recommandations sur les relations toxiques

Associations

Le numĂ©ro 3919, qui est un numĂ©ro national d’aide aux victimes de violences conjugales.

Les associations telles que SOS Femmes, l’Association europĂ©enne contre les Violences faites aux Femmes au Travail, ou encore le Mouvement du Nid qui accompagnent les personnes victimes de violences conjugales, de harcĂšlement moral ou sexuel.

Lectures

Les citations sur les relations toxiques

« Parfois, les gens ne veulent pas entendre la vérité parce qu'ils ne veulent pas que leurs illusions soient détruites. »

« Lorsque vous vous trouvez dans une relation toxique, donnez-vous la permission de partir. Vous ĂȘtes plus prĂ©cieux que de rester dans une situation qui ne vous honore pas. »

Vous avez aimé l'article ? Vous pouvez le partager sur les réseaux :)

Laisser un commentaire

Recevez gratuitement l'e-book

Améliorez vos relations grùce à la communication positive

Bonus

ZĂ©ro spam, 100% confidentiel.
En vous inscrivant, vous pourrez recevoir, de temps en temps, des informations ou astuces pour vous aider à améliorer votre communication. Vous pouvez vous désabonner à tout moment grùce au lien de désinscription situé en bas de chaque email.

Améliorez vos relations grùce à la communication positive

Bonus

ZĂ©ro spam, 100% confidentiel.
En vous inscrivant, vous pourrez recevoir, de temps en temps, des informations ou astuces pour vous aider à améliorer votre communication. Vous pouvez vous désabonner à tout moment grùce au lien de désinscription situé en bas de chaque email.

Vous aimerez lire aussi :

pcm | Process Com |Process communication model | outil de communication

Les 6 types de personnalité PCM

Avez-vous remarquĂ© qu’il est parfois facile de communiquer avec certaines personnes ? et au contraire, difficile avec d’autres. De mĂȘme, nous sommes parfois dĂ©contenancĂ©s face

Lire l'article
pcm | Proces Com | Process Communication Model

Qu’est-ce que PCM ?

La communication est l’essence mĂȘme de notre interaction avec le monde qui nous entoure. Cependant, comprendre les mĂ©canismes profonds qui sous-tendent nos Ă©changes et Ă©tablir

Lire l'article
Recevez votre e-book offert

Améliorez vos relations
grĂące Ă  la communication positive

Bienvenue sur le blog

"Apprendre Ă  mieux Communiquer"

Bonus

Recevez l'e-book

Vous pouvez recevoir le ebook gratuit « améliorez vos relations grùce à la communication positive »

ZĂ©ro spam, 100% confidentiel.
En vous inscrivant, vous pourrez recevoir, de temps en temps, des informations ou astuces pour vous aider à améliorer votre communication. Vous pouvez vous désabonner à tout moment grùce au lien de désinscription situé en bas de chaque email.