Comment sortir dâune relation toxique ?
Sortir dâune relation toxique peut ĂȘtre une dĂ©cision particuliĂšrement difficile Ă prendre. Les raisons pour lesquelles nous restons dans ces relations sont complexes et peuvent inclure la peur, la dĂ©pendance Ă©motionnelle et la confusion. Cependant, il est important de comprendre que les relations toxiques sont dangereuses pour notre santĂ© mentale et physique. Dans cet article, nous allons explorer les difficultĂ©s Ă sortir d’une relation toxique et comment nous pouvons prendre des mesures pour nous libĂ©rer de cette situation toxique.
Si vous ne lâavez pas encore fait, je vous recommande de lire les articles « comment savoir si une relation est toxique » et « quels sont les causes et les mĂ©canismes d’une relation toxique ».
Quels sont les niveaux de toxicité d'une relation ?
Chaque relation toxique est unique et les niveaux de toxicitĂ© varient en fonction de nombreux facteurs tels que la frĂ©quence, l’intensitĂ© et la nature des comportements toxiques. Dâailleurs, nous pouvons tous avoir des comportements toxiques, au moins ponctuellement. Cependant, il est gĂ©nĂ©ralement admis que certaines relations peuvent ĂȘtre plus toxiques que d’autres en raison de l‘impact qu’elles ont sur la santĂ© mentale, Ă©motionnelle et physique des personnes impliquĂ©es. Certains comportements toxiques peuvent Ă©galement ĂȘtre plus difficiles Ă reconnaĂźtre ou Ă surmonter que d’autres. Et parfois, les personnes ne se rendent pas compte quâelles sont dans une relation toxique. Câest gĂ©nĂ©ralement lâentourage qui va les alerter sur la nature toxique de cette relation.
Je vous invite Ă Ă©valuer le niveau de toxicitĂ© des relations qui vous entourent avec les facteurs suivants : la frĂ©quence, l’intensitĂ© et la nature des comportements toxiques.
Les difficultés à sortir d'une relation toxique.
Paradoxalement, plus le niveau de toxicitĂ© dâune relation est important, plus il peut ĂȘtre difficile de sortir de la relation.
Les relations toxiques peuvent entraĂźner un cycle difficile Ă briser. Les personnes impliquĂ©es dans une relation toxique peuvent ressentir un mĂ©lange d’Ă©motions confuses, allant de l’amour Ă la peur, de la colĂšre Ă la tristesse. Ces Ă©motions peuvent ĂȘtre si puissantes qu’elles peuvent empĂȘcher une personne de quitter la relation.
Le cycle de la violence
Dans le cas de relation toxique et violente, on parle de cycle de la violence. Câest un modĂšle de comportement qui dĂ©crit comment la violence dans une relation peut se rĂ©pĂ©ter encore et encore. Le cycle comprend quatre Ă©tapes : tension, explosion, excuses et enfin lune de miel.
La tension
Au début, la tension commence à monter dans la relation. Les partenaires peuvent commencer à se disputer plus souvent et les conflits peuvent devenir plus intenses.
L'explosion
 Cette tension peut finalement conduire Ă une explosion, qui peut prendre la forme de violences Ă©motionnelles ou verbales et aller jusquâĂ la violence physique.
Les excuses
AprĂšs l’explosion, le partenaire qui a Ă©tĂ© trop loin peut faire des excuses et promettre que cela ne se reproduira plus. Dans d’autres cas, certains pourraient faire comme si de rien nâĂ©tait.Â
La phase de "lune de miel"
 Pendant un temps, le partenaire va redevenir particuliĂšrement gentil et attentionnĂ©. Cette pĂ©riode est souvent appelĂ©e la phase de « lune de miel », car les deux partenaires peuvent se rĂ©concilier et ressentir un sentiment d’harmonie temporaire. Cependant, ce calme ne dure gĂ©nĂ©ralement pas longtemps, et le cycle recommence.
Les raisons des difficultés à sortir d'une relation toxique
Sortir d’une relation toxique peut donc ĂȘtre difficile. Tout dâabord, les victimes gardent lâespoir que leur partenaire change, et prĂ©fĂšrent se concentrer sur les moments oĂč la relation est agrĂ©able, et ce mĂȘme si cela ne reprĂ©sente quâun tout petit pourcentage. Câest vrai que je suis pour se concentrer sur le positif, mais il faut quand mĂȘme prendre en compte lâĂ©grĂ©gore (la somme des moments passĂ©s ensemble). Est-il positif ou nĂ©gatif ?
Les victimes peuvent aussi ressentir de la honte, de la peur et de l’isolement, et peuvent avoir peur de demander de l’aide. Dans les cas les plus extrĂȘmes, les personnes qui tentent de quitter une relation toxique peuvent ĂȘtre confrontĂ©es Ă des menaces ou Ă des violences supplĂ©mentaires de la part de leur partenaire, ce qui peut rendre la situation encore plus dangereuse.
Il est important pour les victimes de rechercher de l’aide et du soutien pour briser le cycle de la violence et sortir de la relation toxique.
Alors comment sortir dâune relation toxique ?
Vu de lâextĂ©rieur, ça parait simple, il suffit de prendre la dĂ©cision. Mais, vu de lâintĂ©rieur, quand on est enfermĂ© dans une relation toxique, câest bien plus complexe.Â
En effet, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre trĂšs difficile, car cela peut nĂ©cessiter de prendre des mesures radicales et de changer de nombreux aspects de sa vie. Je vous propose de dĂ©couvrir quelques Ă©tapes qui peuvent aider Ă sortir d’une relation toxique.
ReconnaĂźtre qu'il y a un problĂšme
C’est l’Ă©tape la plus importante : la prise de conscience. Car on ne peut pas changer ce dont on n’a pas conscience. Il est donc important de reconnaĂźtre que la relation est toxique et que quelque chose doit ĂȘtre fait. Cela peut ĂȘtre difficile car certaines personnes peuvent ĂȘtre dans le dĂ©ni, ou se sentir piĂ©gĂ©es dans cette relation toxique ou encore impuissantes et ne voir aucune solution pour en sortir.
Prendre du recul
Il est nĂ©cessaire de prendre du recul et de s’Ă©loigner de la relation toxique. Cela peut impliquer de prendre une pause dans la relation, de passer moins de temps avec la personne ou de s’Ă©loigner complĂštement. Câest parfois difficile notamment quand ce sont les parents ou le conjoint. Mais cette Ă©tape est nĂ©cessaire pour son bien-ĂȘtre mental et reprendre les forces nĂ©cessaires pour sortir de la relation.
Se poser les bonnes question
AprĂšs avoir pris du recul, il peut ĂȘtre nĂ©cessaire de chercher Ă se poser les bonnes questions : comment je me sens dans cette relation ? Est-ce que cette relation me nourrit ou me fait du mal ? Est-ce que la situation peut s’amĂ©liorer ? Qu’est-ce que je peux faire pour amĂ©liorer les choses ?Qu’est-ce qui dĂ©pend de moi ? de l’autre ? Dois-je apprendre Ă poser mes limites ? Est-ce que je dois sortir de cette relation ? Quels sont les freins ? Vous pouvez aussi utiliser le filtre de Socrate pour vous aider Ă prendre cette dĂ©cision.
Trouver du soutien
Avoir un soutien Ă©motionnel est essentiel pendant cette pĂ©riode difficile. Cela peut ĂȘtre un ami, un membre de la famille, un coach ou un thĂ©rapeute. Concernant les amis ou la famille, ils ont parfois du mal Ă comprendre pourquoi on ne prend pas tout simplement cette fameuse dĂ©cision. Dans ce cas, en tant que soutien, le but sera dâapporter du soutien sans ĂȘtre dans le jugement et Ă©viter les « câest pourtant simple, tu nâas quâĂ le/la quitter »âŠ
Ătablir des limites
 Il est important d’Ă©tablir des limites claires avec la personne toxique. Cela peut inclure la communication directe de ses besoins et de ses limites : par exemple :« je ne veux pas que tu me parles sur ce ton » ⊠ainsi que la dĂ©termination des consĂ©quences si ces limites sont violĂ©es. Par exemple « si tu es Ă nouveau violent, je pars sur le champs ». Et faire rĂ©ellement ce que vous avez annoncĂ©.
Prendre soin de soi
Il est indispensable de prendre soin de sa propre santĂ© Ă©motionnelle et physique pendant cette pĂ©riode difficile. Cela peut inclure la pratique de l’autocompassion, la mĂ©ditation, l’exercice, le coaching ou la thĂ©rapie, etc. Je vous propose de lire lâarticle sur « 7 outils pour amĂ©liorer votre Ă©tat dâesprit».
Se faire aider si nécessaire
Dans certains cas, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre trĂšs difficile, voire dangereux, dans les cas les plus extrĂȘmes. Il est important de se faire aider si nĂ©cessaire. Vous aurez besoin de travailler sur les sĂ©quelles Ă©motionnelles et relationnelles de la relation toxique.Â
 Vous pouvez vous faire accompagner par un coach ou un thĂ©rapeute selon l’intensitĂ© du problĂšme. Dans certains cas, vous aurez peut-ĂȘtre aussi besoin de contacter une ligne d’assistance en cas de violence domestique ou dâune aide juridique.
En fin de compte, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre une expĂ©rience difficile et douloureuse, mais il est important de se rappeler que cela peut Ă©galement ĂȘtre une occasion de se libĂ©rer de la douleur et de se reconstruire une vie plus saine et plus heureuse.
Faut-il couper les ponts ?
Vous ne pouvez pas changer les personnes toxiques, mais vous pouvez vous protéger de leurs énergies négatives, et cela passe parfois par le fait de couper les ponts.
La dĂ©cision de couper les ponts avec une personne toxique est une dĂ©cision personnelle qui dĂ©pend de la situation et de l’individu concernĂ©.
Dans certains cas, couper les ponts peut ĂȘtre la meilleure solution pour prĂ©server sa santĂ© mentale et Ă©motionnelle. Cependant, cela peut aussi ĂȘtre difficile et impliquer des consĂ©quences sociales et Ă©motionnelles, notamment dans les cas de relations familiales. Il est important de considĂ©rer tous les facteurs en jeu et de se faire accompagner par des professionnels si besoin avant de prendre une telle dĂ©cision.
Couper les ponts me semble indispensable dans les cas les plus extrĂȘmes oĂč rĂšgnent violences et menaces.
La réaction possible des proches devant votre incapacité à couper les ponts
Vous aurez souvent des proches qui ne comprennent pas votre difficultĂ© Ă sortir de cette relation et qui vous diront que vous devriez couper les ponts. Ce nâest pas toujours facile Ă faire, surtout quand il sâagit de la famille, il peut y avoir une sorte de loyautĂ© extrĂȘme. Je le sais parce que câĂ©tait mon cas, et non, je nâai pas coupĂ© les ponts. Mais jâai mis une certaine distance. Je vous partage une analogie. Jâaime voir et sentir les cerisiers au printemps, mĂȘme si je suis allergique Ă leur pollen. Alors, je me souviens que je peux venir les voir, les sentir quelques minutes, mais quâaprĂšs je dois mâĂ©loigner sinon je vais en souffrir. Je fais pareil pour mes relations familiales, je les vois plus rarement et moins longtemps pour ne pas en souffrir.
Pour conclure
Conclusion
En conclusion, sortir d’une relation toxique peut ĂȘtre un processus difficile et complexe. Cela peut nĂ©cessiter une grande force intĂ©rieure et un soutien extĂ©rieur.Â
Il est important de se rappeler que la dĂ©cision de mettre fin Ă une relation toxique est le premier pas vers la guĂ©rison et la croissance personnelle.Â
 En cherchant de l’aide, en Ă©tablissant des limites claires et en prenant soin de soi, il est possible de se libĂ©rer de la toxicitĂ© de cette relation et de commencer Ă reconstruire sa vie sur des bases plus saines et plus positives. Câest tout ce que je vous souhaite.
Vous pouvez Ă©galement lire les articles «comment savoir si une relation est toxique » et «quels sont les causes et les mĂ©canismes d’une relation toxique ».
Et vous, avez-vous déjà vécu des relations toxiques ? Comment avez-vous fait pour vous en sortir ?
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Mes recommandations sur les relations toxiques
Associations
Le numĂ©ro 3919, qui est un numĂ©ro national d’aide aux victimes de violences conjugales.
Les associations telles que SOS Femmes, l’Association europĂ©enne contre les Violences faites aux Femmes au Travail, ou encore le Mouvement du Nid qui accompagnent les personnes victimes de violences conjugales, de harcĂšlement moral ou sexuel.
Lectures
« Se libĂ©rer de l’emprise Ă©motionnelle » de Sylvie Tenenbaum
« Les manipulateurs sont parmi nous » d’Isabelle Nazare-Aga
« Parents toxiques » de Susan Forward
« Se libérer des relations toxiques : Sortir du piÚge affectif » de France Brécard
Les citations sur les relations toxiques
« Parfois, les gens ne veulent pas entendre la vérité parce qu'ils ne veulent pas que leurs illusions soient détruites. »
« Lorsque vous vous trouvez dans une relation toxique, donnez-vous la permission de partir. Vous ĂȘtes plus prĂ©cieux que de rester dans une situation qui ne vous honore pas. »
