Comment sortir d’une relation toxique ?
Sortir d’une relation toxique peut être une décision particulièrement difficile à prendre. Les raisons pour lesquelles nous restons dans ces relations sont complexes et peuvent inclure la peur, la dépendance émotionnelle et la confusion. Cependant, il est important de comprendre que les relations toxiques sont dangereuses pour notre santé mentale et physique. Dans cet article, nous allons explorer les difficultés à sortir d’une relation toxique et comment nous pouvons prendre des mesures pour nous libérer de cette situation toxique.
Si vous ne l’avez pas encore fait, je vous recommande de lire les articles « comment savoir si une relation est toxique » et « quels sont les causes et les mécanismes d’une relation toxique ».
Quels sont les niveaux de toxicité d'une relation ?
Chaque relation toxique est unique et les niveaux de toxicité varient en fonction de nombreux facteurs tels que la fréquence, l’intensité et la nature des comportements toxiques. D’ailleurs, nous pouvons tous avoir des comportements toxiques, au moins ponctuellement. Cependant, il est généralement admis que certaines relations peuvent être plus toxiques que d’autres en raison de l‘impact qu’elles ont sur la santé mentale, émotionnelle et physique des personnes impliquées. Certains comportements toxiques peuvent également être plus difficiles à reconnaître ou à surmonter que d’autres. Et parfois, les personnes ne se rendent pas compte qu’elles sont dans une relation toxique. C’est généralement l’entourage qui va les alerter sur la nature toxique de cette relation.
Je vous invite à évaluer le niveau de toxicité des relations qui vous entourent avec les facteurs suivants : la fréquence, l’intensité et la nature des comportements toxiques.
Les difficultés à sortir d'une relation toxique.
Paradoxalement, plus le niveau de toxicité d’une relation est important, plus il peut être difficile de sortir de la relation.
Les relations toxiques peuvent entraîner un cycle difficile à briser. Les personnes impliquées dans une relation toxique peuvent ressentir un mélange d’émotions confuses, allant de l’amour à la peur, de la colère à la tristesse. Ces émotions peuvent être si puissantes qu’elles peuvent empêcher une personne de quitter la relation.
Le cycle de la violence
Dans le cas de relation toxique et violente, on parle de cycle de la violence. C’est un modèle de comportement qui décrit comment la violence dans une relation peut se répéter encore et encore. Le cycle comprend quatre étapes : tension, explosion, excuses et enfin lune de miel.
La tension
Au début, la tension commence à monter dans la relation. Les partenaires peuvent commencer à se disputer plus souvent et les conflits peuvent devenir plus intenses.
L'explosion
Cette tension peut finalement conduire à une explosion, qui peut prendre la forme de violences émotionnelles ou verbales et aller jusqu’à la violence physique.
Les excuses
Après l’explosion, le partenaire qui a été trop loin peut faire des excuses et promettre que cela ne se reproduira plus. Dans d’autres cas, certains pourraient faire comme si de rien n’était.
La phase de "lune de miel"
Pendant un temps, le partenaire va redevenir particulièrement gentil et attentionné. Cette période est souvent appelée la phase de « lune de miel », car les deux partenaires peuvent se réconcilier et ressentir un sentiment d’harmonie temporaire. Cependant, ce calme ne dure généralement pas longtemps, et le cycle recommence.
Les raisons des difficultés à sortir d'une relation toxique
Sortir d’une relation toxique peut donc être difficile. Tout d’abord, les victimes gardent l’espoir que leur partenaire change, et préfèrent se concentrer sur les moments où la relation est agréable, et ce même si cela ne représente qu’un tout petit pourcentage. C’est vrai que je suis pour se concentrer sur le positif, mais il faut quand même prendre en compte l’égrégore (la somme des moments passés ensemble). Est-il positif ou négatif ?
Les victimes peuvent aussi ressentir de la honte, de la peur et de l’isolement, et peuvent avoir peur de demander de l’aide. Dans les cas les plus extrêmes, les personnes qui tentent de quitter une relation toxique peuvent être confrontées à des menaces ou à des violences supplémentaires de la part de leur partenaire, ce qui peut rendre la situation encore plus dangereuse.
Il est important pour les victimes de rechercher de l’aide et du soutien pour briser le cycle de la violence et sortir de la relation toxique.
Alors comment sortir d’une relation toxique ?
Vu de l’extérieur, ça parait simple, il suffit de prendre la décision. Mais, vu de l’intérieur, quand on est enfermé dans une relation toxique, c’est bien plus complexe.
En effet, sortir d’une relation toxique peut être très difficile, car cela peut nécessiter de prendre des mesures radicales et de changer de nombreux aspects de sa vie. Je vous propose de découvrir quelques étapes qui peuvent aider à sortir d’une relation toxique.
Reconnaître qu'il y a un problème
C’est l’étape la plus importante : la prise de conscience. Car on ne peut pas changer ce dont on n’a pas conscience. Il est donc important de reconnaître que la relation est toxique et que quelque chose doit être fait. Cela peut être difficile car certaines personnes peuvent être dans le déni, ou se sentir piégées dans cette relation toxique ou encore impuissantes et ne voir aucune solution pour en sortir.
Prendre du recul
Il est nécessaire de prendre du recul et de s’éloigner de la relation toxique. Cela peut impliquer de prendre une pause dans la relation, de passer moins de temps avec la personne ou de s’éloigner complètement. C’est parfois difficile notamment quand ce sont les parents ou le conjoint. Mais cette étape est nécessaire pour son bien-être mental et reprendre les forces nécessaires pour sortir de la relation.
Se poser les bonnes question
Après avoir pris du recul, il peut être nécessaire de chercher à se poser les bonnes questions : comment je me sens dans cette relation ? Est-ce que cette relation me nourrit ou me fait du mal ? Est-ce que la situation peut s’améliorer ? Qu’est-ce que je peux faire pour améliorer les choses ?Qu’est-ce qui dépend de moi ? de l’autre ? Dois-je apprendre à poser mes limites ? Est-ce que je dois sortir de cette relation ? Quels sont les freins ? Vous pouvez aussi utiliser le filtre de Socrate pour vous aider à prendre cette décision.
Trouver du soutien
Avoir un soutien émotionnel est essentiel pendant cette période difficile. Cela peut être un ami, un membre de la famille, un coach ou un thérapeute. Concernant les amis ou la famille, ils ont parfois du mal à comprendre pourquoi on ne prend pas tout simplement cette fameuse décision. Dans ce cas, en tant que soutien, le but sera d’apporter du soutien sans être dans le jugement et éviter les « c’est pourtant simple, tu n’as qu’à le/la quitter »…
Établir des limites
Il est important d’établir des limites claires avec la personne toxique. Cela peut inclure la communication directe de ses besoins et de ses limites : par exemple :« je ne veux pas que tu me parles sur ce ton » … ainsi que la détermination des conséquences si ces limites sont violées. Par exemple « si tu es à nouveau violent, je pars sur le champs ». Et faire réellement ce que vous avez annoncé.
Prendre soin de soi
Il est indispensable de prendre soin de sa propre santé émotionnelle et physique pendant cette période difficile. Cela peut inclure la pratique de l’autocompassion, la méditation, l’exercice, le coaching ou la thérapie, etc. Je vous propose de lire l’article sur « 7 outils pour améliorer votre état d’esprit».
Se faire aider si nécessaire
Dans certains cas, sortir d’une relation toxique peut être très difficile, voire dangereux, dans les cas les plus extrêmes. Il est important de se faire aider si nécessaire. Vous aurez besoin de travailler sur les séquelles émotionnelles et relationnelles de la relation toxique.
Vous pouvez vous faire accompagner par un coach ou un thérapeute selon l’intensité du problème. Dans certains cas, vous aurez peut-être aussi besoin de contacter une ligne d’assistance en cas de violence domestique ou d’une aide juridique.
En fin de compte, sortir d’une relation toxique peut être une expérience difficile et douloureuse, mais il est important de se rappeler que cela peut également être une occasion de se libérer de la douleur et de se reconstruire une vie plus saine et plus heureuse.
Faut-il couper les ponts ?
Vous ne pouvez pas changer les personnes toxiques, mais vous pouvez vous protéger de leurs énergies négatives, et cela passe parfois par le fait de couper les ponts.
La décision de couper les ponts avec une personne toxique est une décision personnelle qui dépend de la situation et de l’individu concerné.
Dans certains cas, couper les ponts peut être la meilleure solution pour préserver sa santé mentale et émotionnelle. Cependant, cela peut aussi être difficile et impliquer des conséquences sociales et émotionnelles, notamment dans les cas de relations familiales. Il est important de considérer tous les facteurs en jeu et de se faire accompagner par des professionnels si besoin avant de prendre une telle décision.
Couper les ponts me semble indispensable dans les cas les plus extrêmes où règnent violences et menaces.
La réaction possible des proches devant votre incapacité à couper les ponts
Vous aurez souvent des proches qui ne comprennent pas votre difficulté à sortir de cette relation et qui vous diront que vous devriez couper les ponts. Ce n’est pas toujours facile à faire, surtout quand il s’agit de la famille, il peut y avoir une sorte de loyauté extrême. Je le sais parce que c’était mon cas, et non, je n’ai pas coupé les ponts. Mais j’ai mis une certaine distance. Je vous partage une analogie. J’aime voir et sentir les cerisiers au printemps, même si je suis allergique à leur pollen. Alors, je me souviens que je peux venir les voir, les sentir quelques minutes, mais qu’après je dois m’éloigner sinon je vais en souffrir. Je fais pareil pour mes relations familiales, je les vois plus rarement et moins longtemps pour ne pas en souffrir.
Pour conclure
Conclusion
En conclusion, sortir d’une relation toxique peut être un processus difficile et complexe. Cela peut nécessiter une grande force intérieure et un soutien extérieur.
Il est important de se rappeler que la décision de mettre fin à une relation toxique est le premier pas vers la guérison et la croissance personnelle.
En cherchant de l’aide, en établissant des limites claires et en prenant soin de soi, il est possible de se libérer de la toxicité de cette relation et de commencer à reconstruire sa vie sur des bases plus saines et plus positives. C’est tout ce que je vous souhaite.
Vous pouvez également lire les articles «comment savoir si une relation est toxique » et «quels sont les causes et les mécanismes d’une relation toxique ».
Et vous, avez-vous déjà vécu des relations toxiques ? Comment avez-vous fait pour vous en sortir ?
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Mes recommandations sur les relations toxiques
Associations
Le numéro 3919, qui est un numéro national d’aide aux victimes de violences conjugales.
Les associations telles que SOS Femmes, l’Association européenne contre les Violences faites aux Femmes au Travail, ou encore le Mouvement du Nid qui accompagnent les personnes victimes de violences conjugales, de harcèlement moral ou sexuel.
Lectures
« Se libérer de l’emprise émotionnelle » de Sylvie Tenenbaum
« Les manipulateurs sont parmi nous » d’Isabelle Nazare-Aga
« Parents toxiques » de Susan Forward
« Se libérer des relations toxiques : Sortir du piège affectif » de France Brécard
Les citations sur les relations toxiques
« Parfois, les gens ne veulent pas entendre la vérité parce qu'ils ne veulent pas que leurs illusions soient détruites. »
« Lorsque vous vous trouvez dans une relation toxique, donnez-vous la permission de partir. Vous êtes plus précieux que de rester dans une situation qui ne vous honore pas. »
