Ma routine bien ĂȘtre : 3 habitudes qui ont changĂ© mes relations

habitudes pour changer de vie | routine bien ĂȘtre

Changer ses habitudes est parfois difficile. Pourtant d’aprĂšs James Clear, changer ses habitudes peut changer une vie, et j’en suis la preuve. Il y a quelques annĂ©es, je rencontrais des difficultĂ©s relationnelles dans ma vie personnelle comme dans ma professionnelle. J’avais du mal Ă  dire non aux demandes de mes parents, et je ne savais pas recadrer mes collaborateurs quand c’était nĂ©cessaire. Et un jour, j’ai saturĂ©, alors je me suis prise en main, j’ai crĂ©Ă© ma routine bien-ĂȘtre et je vous partage dans cet article les 3 premiĂšres habitudes qui ont changĂ© ma vie et m’ont permis de trouver la force d’amĂ©liorer mes relations : parler de façon positive, surveiller mon discours intĂ©rieur, faire du tri dans mon environnement.

Parler de façon positive

Parler de façon positive, c’est Ă  dire formuler les phrases en Ă©vitant la nĂ©gation.

Pourquoi parler de façon positive ?

Je vous recommande de parler de façon positive parce que le cerveau comprend mal la négation.

Par exemple, si je vous dis « surtout ne pensez pas Ă  un Ă©lĂ©phant rose ». Il est fort probable que l’image d’un Ă©lĂ©phant rose soit apparue dans votre esprit !

habitudes pour changer de vie | routine bien ĂȘtre

Ainsi, quand vous dites Ă  quelqu’un (et plus encore Ă  un enfant) : « ne touche pas Ă  cette porte », le cerveau comprend d’abord « touche », et la personne aura donc envie de toucher cette fameuse porte


De mĂȘme, pour vous-mĂȘme, vous souhaitez ĂȘtre Ă  l’heure Ă  votre rendez-vous, mais vous vous dites : « je ne veux pas ĂȘtre en retard », votre cerveau comprend « ĂȘtre en retard » et contrairement Ă  ce que vous souhaitiez, il est probable que vous arriviez en retard
.

La solution pour parler de façon positive ?

La solution pour parler de façon positive est de dire ce que l’on veut plutĂŽt que ce que l’on ne veut pas. Au premier abord, ça parait simple, mais nous avons surtout appris Ă  dire ce que nous ne voulions pas. Cela nĂ©cessite donc une certaine gymnastique cĂ©rĂ©brale, surtout au dĂ©but.

Pour reprendre les exemples prĂ©cĂ©dents, vous pourriez dire pour l’exemple de la porte : « laisse cette porte fermĂ©e », car au fond, c’est ce que vous souhaitez.

Et pour reprendre l’exemple du retard, vous pourriez plutĂŽt dire « je souhaite arriver Ă  l’heure ».

parler positif

Ce simple changement de formulation de phrases a changĂ© beaucoup de choses pour moi, c’est une habitude, un Ă©tat d’esprit : s’habituer Ă  dire ce que l’on veut plutĂŽt que ce que l’on ne veut pas. Et c’est important autant avec les autres que pour soi, dans son discours intĂ©rieur.

Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?

Cette habitude va vous aider Ă  amĂ©liorer vos relations, car vous allez prendre l’habitude de dire ce que vous voulez plutĂŽt que ce que vous ne voulez pas, Ă©vitant ainsi bien des incomprĂ©hensions et des conflits.

Surveiller son discours intérieur

Il est important de surveiller son discours intérieur.

Pourquoi surveiller son discours intérieur ?

Je vous invite à surveiller votre discours intérieur, parce que nous nous parlons souvent mal ! voire trÚs mal.

Il y a quelques annĂ©es, dĂšs que je faisais une bĂȘtise, comme casser un verre par exemple, je me traitais de tous les noms, du genre « pauvre cloche » (bon, en vrai c’était pire que ça, mais vous voyez l’idĂ©e).

habitudes pour changer de vie | routine bien ĂȘtre | discours intĂ©rieur

Et mĂȘme punition quand je n’arrivais pas Ă  faire quelque chose : « tu es une grosse nulle, tu n’y arriveras jamais
 » ou d’autres phrases, comme « comment on pourrait t’apprĂ©cier alors que tu n’es mĂȘme pas capable de 
 ».

Toute la journĂ©e Ă  me parler mal, Ă  me dĂ©valoriser
 Comment ne pas dĂ©grader son estime de soi en se traitant comme ça ?!

Et comment espérer que les autres vous traitent mieux si vous vous traitez ainsi ?

Et un jour

Et un jour, j’ai lu le livre « imparfaits, libres et heureux » de Christophe AndrĂ©. Dans ce livre, l’auteur recommandait de se traiter comme son meilleur ami.

Le choc !

Et lĂ , j’ai rĂ©alisĂ© que si j’avais parlĂ© Ă  ma meilleure amie comme je me parlais, je n’aurais pas pu garder mon amie bien longtemps, aucun de mes amis d’ailleurs.

bien ĂȘtre | routine

Soyons honnĂȘte, quand notre ami casse un verre, on va lui dire : « ce n’est pas grave, j’en ai d’autres ». Quand notre ami Ă©choue, on va le soutenir et l’encourager : « je comprends, c’est difficile, tu y arriveras mieux la prochaine fois
 » Alors pourquoi avons-nous tant de mal Ă  ĂȘtre bienveillants avec nous-mĂȘmes ?

Comment ĂȘtre plus bienveillant avec soi-mĂȘme ?

Alors comment changer ça ? La premiĂšre Ă©tape, c’est d’en prendre conscience. Puis, quand on s’en rend compte, l’idĂ©e est de « corriger » nos phrases, nos pensĂ©es.

habitudes pour changer de vie | routine bien ĂȘtre | bienveillance

Mon astuce pour « corriger » ? Vous vous ĂȘtes pris en flagrant dĂ©lit de dĂ©valorisation de vous-mĂȘme ? voire pire d’insultes ? vous pouvez vous dire « effacer » (idĂ©alement Ă  haute voix, au minimum dans votre tĂȘte si d’autres personnes sont prĂšs de vous et que vous ne voulez pas passer pour quelqu’un de bizarre 😉).

Puis vous vous pouvez reformuler avec une phrase plus positive ou avec un mot qui minimise. 

Par exemple, « je suis nulle en anglais, je n’y arriverais jamais » devient « pour l’instant, je suis limitĂ©e dans mon niveau d’anglais, je vais faire de mon mieux pour progresser ». C’est quand mĂȘme plus sympa, non ?

Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?

Cette habitude va vous aider Ă  amĂ©liorer vos relations car vous allez devenir plus positif avec vous-mĂȘme, et quoi de plus agrĂ©able que d’échanger avec quelqu’un de positif, qui ne part pas dans la dĂ©valorisation.

Faire du tri dans son environnement

Quand je dis faire du tri dans son environnement, je ne parle pas de minimalisme, quoique, presque. Je parle surtout de faire du tri dans son environnement relationnel.

Pourquoi faire du tri dans son environnement relationnel ?

Je vous encourage Ă  faire du tri dans votre environnement relationnel parce que, d’aprĂšs Jim Rohn, nous sommes la somme des 5 personnes que l’on frĂ©quente le plus. Quand j’ai dĂ©couvert ça, j’ai Ă©tĂ© effrayĂ©e
 disons que mon environnement n’était pas des plus sains.

En effet, si vous ĂȘtes entourĂ© de personnes qui passent leur temps Ă  se plaindre de ce qui leur arrivent, du temps qu’il fait, de leur famille, de leur boulot, rĂąlent de la hausse des prix 
. Il vous sera probablement difficile de vous sentir bien.

habitudes pour changer de vie | routine bien ĂȘtre

De mĂȘme pour ceux qui font la gueule, vous rabaissent ou rabaissent les autres, critiquent tous vos faits et actes. Il vous sera Ă©galement difficile de rester zen et positif.

J’appelle ces gens les vampires Ă©nergĂ©tiques
 Apprenez Ă  les repĂ©rer pour les frĂ©quenter de moins en moins et ainsi avoir de la place pour faire entrer dans votre vie des personnes plus positives.

Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?

Cette habitude va vous aider à améliorer vos relations tout simplement car vous saurez aller vers les personnes qui vous font du bien plutÎt que ceux qui vous cassent le moral. Vous aurez ainsi des relations plus saines et harmonieuses.

Pour rĂ©sumĂ©, les activitĂ©s crĂ©atives peuvent contribuer Ă  amĂ©liorer notre Ă©tat d’esprit en nous permettant de nous concentrer sur quelque chose de plaisant, d’exprimer notre crĂ©ativitĂ©, de renforcer notre confiance en soi, de rĂ©duire notre stress et l’anxiĂ©tĂ©, et d’encourager notre pensĂ©e positive.

Carnaval d’articles

Cet article participe Ă  l’évĂšnement “Ma routine bien-ĂȘtre” du blog « Bonjour Mon Cycle ». J’apprĂ©cie beaucoup ce blog dont voici mon article prĂ©fĂ©rĂ© : Le Miracle Morning adaptĂ© Ă  ton cycle menstruel 

Dans ce carnaval d’articles, vous pourrez retrouver d’autres habitudes pour amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre.

Conclusion

Pour conclure, vous pouvez changer votre vie et amĂ©liorer vos relations en adoptant dĂšs aujourd’hui une nouvelle routine avec 3 comportements simples : parler de façon positive, surveiller votre discours intĂ©rieur, faire du tri dans votre environnement.

Et vous, par quoi allez-vous commencer ? Laquelle de ces habitudes préférez-vous ?
RĂ©pondez-moi en commentaire

Mes recommandations

Lectures

Le livre « Imparfaits, libres et heureux » de Christophe André

Les citations sur le sujet

« Le succÚs et le produit d'habitude quotidiennes et non de transformation unique. »

« Vous ĂȘtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. »

Vous avez aimé l'article ? Vous pouvez le partager sur les réseaux :)

16 rĂ©flexions sur “3 habitudes qui ont changĂ© ma vie”

  1. Absolument d’accord avec vous !
    Parler de façon positive peut sembler simple, mais c’est un changement puissant. En choisissant des mots bienveillants et encourageants, nous pouvons Ă©lever notre propre Ă©tat d’esprit et inspirer les autres autour de nous. Mais comme dit le proverbe : « chassez le naturel et il revient au galop »

  2. Article trĂšs bien Ă©crit bien aĂ©rĂ© que j’ai rĂ©ussi Ă  lire jusqu’au bout. Je suis tout Ă  fait ok avec les principes. Je les ait adaptĂ©s depuis un moment. Mais parfois chassons le naturel il revient au galop! Pour moi le plus difficile est me focaliser sur ce que je veux. Surtout en dialogue intĂ©rieur. Être bienveillante avec moi, je rĂ©ussi plutĂŽt pas mal. Quand aux vampires, ils sont essentiellement dans la famille alors je travaille Ă  rester neutre et dĂ©tachĂ©e le plus possible et ne rentre pas dans leur conversations. Ils se plaignent je rĂ©ponds : oui c’est dur ! Oui je comprends ! Et ça clos la discussion. Par contre en faisant le tri chez les sois disant amis
 il n’y en a plus du tout! Je me suis dit : des meilleurs viendront
 mais rien, nada !

    1. Bonjour Ysa, je te remercie pour ton commentaire et ton tĂ©moignage. DĂ©jĂ , bravo d’avoir rĂ©ussi Ă  mettre en place tous ses conseils. Concernant les amis, le fait de faire le vide devrait aider Ă  attirer des personnes qui te correspondent plus. Il faut parfois du temps et peut-ĂȘtre as-tu besoin de sortir de ta zone de confort pour aller dans tes activitĂ©s qui te plaisent et oĂč tu pourrais rencontrer des personnes en accord avec tes valeurs ?

  3. IntĂ©ressant ces 3 habitudes. Cela semble tout simple, et pourtant je ne les appliquais pas ou peu. Je retiens surtout l habitude de surveiller son discours intĂ©rieur. J ai tendence a ĂȘtre trĂšs exigeant envers moi mĂȘme, et peu positif dans mon discours intĂ©rieur. Je me mets ainsi une pression inutile et des idĂ©es peu positives.
    Je vais tenter de modifier mes habitudes sur ces conseils. 😁Merci de ce partage

    1. Avec plaisir Stan. Je suis ravie que tu dĂ©cides de mettre en place l’habitude de surveiller ton discours intĂ©rieur car oui, notre « juge intĂ©rieur » est parfois impitoyable et nous nous mettons une pression de dingue… tout seul !

  4. Merci pour cet article avec une bonne piqĂ»re de rappel sur le langage positif : notre maniĂšre de s’exprimer induit notre comportement et notre relation avec les autres.

    D’ailleurs les vampires affectifs je suis tombĂ© dans le piĂšge ! Ca a failli me bouffer ! Heureusement, une fois le tri dans l’environnement fait tout va mieux!

    Les gens qui te tirent vers le haut nous font énormément progresser et à notre tour nous pouvons rendre la pareil !

    1. Merci Thomas et bravo d’avoir pu faire du tri dans ton environnement, c’est parfois un challenge 😉 Et tu as raison, c’est essentiel de s’entourer de personnes qui nous tirent vers le haut 🙂

  5. Bonjour Katell,
    Lorsque parler positivement et se traiter comme sa meilleure amie est dĂ©jĂ  fait, les vampires Ă©nergĂ©tiques n’ont pas beaucoup de prises. Les vampires Ă©nergĂ©tiques le sont parce qu’on les y autorise mĂȘme si c’est inconscient. Il ne faut pas croire ce qu’ils disent et rentrer dans leur jeu. Simplement leur faire comprendre qu’ils sont lourds et pas intĂ©ressants. 🙂 et ils disparaissent illico….

    1. Tout Ă  fait Tania, c’est nous qui laissons du pouvoir aux « vampires Ă©nergĂ©tiques ». En prendre conscience m’a sauvĂ©, je souhaite Ă  tout le monde d’en prendre conscience pour se sentir libĂ©rĂ© 🙂

  6. Bonjour Katell, je trouve que l’idĂ©e de l’article est gĂ©nial elle s’adapte totalement aux gens que j’accompagne et que je forme sur les rĂ©seaux sociaux.

    Apprendre Ă  communiquer c’est bien Ă©videmment trĂšs important en prĂ©sentiel mais çela a de lourdes consĂ©quences sur l’image de marque sur les rĂ©seaux sociaux et que ce soit pour Ă©changer avec ses futurs clients ou rĂ©pondre Ă  des personnes mĂ©contentes les trois Ă©tapes que tu as Ă©voquĂ© qui sont de rester positif, de s’Ă©couter et de s’entourer des bonnes personnes sont des Ă©lĂ©ments qui peuvent Ă©galement ĂȘtre trĂšs utiles.
    Emeline

  7. archiminiorga

    Merci pour cet article ! Je suis tellement d’accord avec le terme « vampires Ă©nergĂ©tiques » ! Ces personnes qui nous Ă©puisent juste par leur prĂ©sence ou qui nous dĂ©priment Ă  toujours se plaindre de tout. J’apprends Ă  les identifier depuis peu et je me sens tellement plus positive. J’ai compris qu’on ne peut pas soigner quelqu’un qui ne veut pas guĂ©rir alors maintenant je passe simplement mon chemin « pour mon bien personnel »…

    1. Oui, c’est tout Ă  fait ce qu’il faut faire. Bravo. Je ferai bientĂŽt un article sur le Kaprman Process Model, basĂ© sur le triangle de Karpman, cela pourra t’aider Ă  identifier plus facilement ses vampires Ă©nergĂ©tiques.

    2. Merci pour cet article trÚs intéressant!
      Être indulgent envers soi mĂȘme est trĂšs important – maintenant que je commence Ă  pas trĂšs bien me parler, j ai souvent cette phrase qui vient, et si je m adressais a ma meilleure amie, est ce que je lui parlerai comme ça?

      Le livre dont tu parles de Christophe André est sur mon étagÚre, je vais prendre le temps de le lire, car ça donne envie

      1. Avec plaisir, et oui, se poser la question « est-ce que je m’adresserai comme ça Ă  ma meilleure amie ? » est une trĂšs bonne idĂ©e. Et oui, je te recommande de lire le livre de Christophe AndrĂ© que tu as dĂ©jĂ  😉

Laisser un commentaire

Recevez gratuitement l'e-book

Améliorez vos relations grùce à la communication positive

Bonus

ZĂ©ro spam, 100% confidentiel.
En vous inscrivant, vous pourrez recevoir, de temps en temps, des informations ou astuces pour vous aider à améliorer votre communication. Vous pouvez vous désabonner à tout moment grùce au lien de désinscription situé en bas de chaque email.

Améliorez vos relations grùce à la communication positive

Bonus

ZĂ©ro spam, 100% confidentiel.
En vous inscrivant, vous pourrez recevoir, de temps en temps, des informations ou astuces pour vous aider à améliorer votre communication. Vous pouvez vous désabonner à tout moment grùce au lien de désinscription situé en bas de chaque email.

Vous aimerez lire aussi :

pcm | Process Com |Process communication model | outil de communication

Les 6 types de personnalité PCM

Avez-vous remarquĂ© qu’il est parfois facile de communiquer avec certaines personnes ? et au contraire, difficile avec d’autres. De mĂȘme, nous sommes parfois dĂ©contenancĂ©s face

Lire l'article
pcm | Proces Com | Process Communication Model

Qu’est-ce que PCM ?

La communication est l’essence mĂȘme de notre interaction avec le monde qui nous entoure. Cependant, comprendre les mĂ©canismes profonds qui sous-tendent nos Ă©changes et Ă©tablir

Lire l'article
Recevez votre e-book offert

Améliorez vos relations
grĂące Ă  la communication positive

Bienvenue sur le blog

"Apprendre Ă  mieux Communiquer"

Bonus

Recevez l'e-book

Vous pouvez recevoir le ebook gratuit « améliorez vos relations grùce à la communication positive »

ZĂ©ro spam, 100% confidentiel.
En vous inscrivant, vous pourrez recevoir, de temps en temps, des informations ou astuces pour vous aider à améliorer votre communication. Vous pouvez vous désabonner à tout moment grùce au lien de désinscription situé en bas de chaque email.