Ma routine bien ĂȘtre : 3 habitudes qui ont changĂ© mes relations
Changer ses habitudes est parfois difficile. Pourtant dâaprĂšs James Clear, changer ses habitudes peut changer une vie, et jâen suis la preuve. Il y a quelques annĂ©es, je rencontrais des difficultĂ©s relationnelles dans ma vie personnelle comme dans ma professionnelle. Jâavais du mal Ă dire non aux demandes de mes parents, et je ne savais pas recadrer mes collaborateurs quand câĂ©tait nĂ©cessaire. Et un jour, jâai saturĂ©, alors je me suis prise en main, jâai crĂ©Ă© ma routine bien-ĂȘtre et je vous partage dans cet article les 3 premiĂšres habitudes qui ont changĂ© ma vie et mâont permis de trouver la force dâamĂ©liorer mes relations : parler de façon positive, surveiller mon discours intĂ©rieur, faire du tri dans mon environnement.
Parler de façon positive
Parler de façon positive, câest Ă dire formuler les phrases en Ă©vitant la nĂ©gation.
Pourquoi parler de façon positive ?
Je vous recommande de parler de façon positive parce que le cerveau comprend mal la négation.
Par exemple, si je vous dis « surtout ne pensez pas Ă un Ă©lĂ©phant rose ». Il est fort probable que lâimage dâun Ă©lĂ©phant rose soit apparue dans votre esprit !
Ainsi, quand vous dites Ă quelquâun (et plus encore Ă un enfant) : « ne touche pas Ă cette porte », le cerveau comprend dâabord « touche », et la personne aura donc envie de toucher cette fameuse porteâŠ
De mĂȘme, pour vous-mĂȘme, vous souhaitez ĂȘtre Ă lâheure Ă votre rendez-vous, mais vous vous dites : « je ne veux pas ĂȘtre en retard », votre cerveau comprend « ĂȘtre en retard » et contrairement Ă ce que vous souhaitiez, il est probable que vous arriviez en retardâŠ.
La solution pour parler de façon positive ?
La solution pour parler de façon positive est de dire ce que lâon veut plutĂŽt que ce que lâon ne veut pas. Au premier abord, ça parait simple, mais nous avons surtout appris Ă dire ce que nous ne voulions pas. Cela nĂ©cessite donc une certaine gymnastique cĂ©rĂ©brale, surtout au dĂ©but.
Pour reprendre les exemples prĂ©cĂ©dents, vous pourriez dire pour lâexemple de la porte : « laisse cette porte fermĂ©e », car au fond, câest ce que vous souhaitez.
Et pour reprendre lâexemple du retard, vous pourriez plutĂŽt dire « je souhaite arriver Ă lâheure ».
Ce simple changement de formulation de phrases a changĂ© beaucoup de choses pour moi, câest une habitude, un Ă©tat dâesprit : sâhabituer Ă dire ce que lâon veut plutĂŽt que ce que lâon ne veut pas. Et câest important autant avec les autres que pour soi, dans son discours intĂ©rieur.
Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?
Cette habitude va vous aider Ă amĂ©liorer vos relations, car vous allez prendre lâhabitude de dire ce que vous voulez plutĂŽt que ce que vous ne voulez pas, Ă©vitant ainsi bien des incomprĂ©hensions et des conflits.
Surveiller son discours intérieur
Il est important de surveiller son discours intérieur.
Pourquoi surveiller son discours intérieur ?
Je vous invite à surveiller votre discours intérieur, parce que nous nous parlons souvent mal ! voire trÚs mal.
Il y a quelques annĂ©es, dĂšs que je faisais une bĂȘtise, comme casser un verre par exemple, je me traitais de tous les noms, du genre « pauvre cloche » (bon, en vrai câĂ©tait pire que ça, mais vous voyez lâidĂ©e).
Et mĂȘme punition quand je nâarrivais pas Ă faire quelque chose : « tu es une grosse nulle, tu nây arriveras jamais⊠» ou dâautres phrases, comme « comment on pourrait tâapprĂ©cier alors que tu nâes mĂȘme pas capable de ⊠».
Toute la journée à me parler mal, à me dévaloriser⊠Comment ne pas dégrader son estime de soi en se traitant comme ça ?!
Et comment espérer que les autres vous traitent mieux si vous vous traitez ainsi ?
Et un jour
Et un jour, jâai lu le livre « imparfaits, libres et heureux » de Christophe AndrĂ©. Dans ce livre, lâauteur recommandait de se traiter comme son meilleur ami.
Le choc !
Et lĂ , jâai rĂ©alisĂ© que si jâavais parlĂ© Ă ma meilleure amie comme je me parlais, je nâaurais pas pu garder mon amie bien longtemps, aucun de mes amis dâailleurs.
Soyons honnĂȘte, quand notre ami casse un verre, on va lui dire : « ce nâest pas grave, jâen ai dâautres ». Quand notre ami Ă©choue, on va le soutenir et lâencourager : « je comprends, câest difficile, tu y arriveras mieux la prochaine fois⊠» Alors pourquoi avons-nous tant de mal Ă ĂȘtre bienveillants avec nous-mĂȘmes ?
Comment ĂȘtre plus bienveillant avec soi-mĂȘme ?
Alors comment changer ça ? La premiĂšre Ă©tape, câest dâen prendre conscience. Puis, quand on sâen rend compte, l’idĂ©e est de « corriger » nos phrases, nos pensĂ©es.
Mon astuce pour « corriger » ? Vous vous ĂȘtes pris en flagrant dĂ©lit de dĂ©valorisation de vous-mĂȘme ? voire pire dâinsultes ? vous pouvez vous dire « effacer » (idĂ©alement Ă haute voix, au minimum dans votre tĂȘte si dâautres personnes sont prĂšs de vous et que vous ne voulez pas passer pour quelquâun de bizarre đ).
Puis vous vous pouvez reformuler avec une phrase plus positive ou avec un mot qui minimise.Â
Par exemple, « je suis nulle en anglais, je nây arriverais jamais » devient « pour lâinstant, je suis limitĂ©e dans mon niveau dâanglais, je vais faire de mon mieux pour progresser ». Câest quand mĂȘme plus sympa, non ?
Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?
Cette habitude va vous aider Ă amĂ©liorer vos relations car vous allez devenir plus positif avec vous-mĂȘme, et quoi de plus agrĂ©able que dâĂ©changer avec quelquâun de positif, qui ne part pas dans la dĂ©valorisation.
Faire du tri dans son environnement
Quand je dis faire du tri dans son environnement, je ne parle pas de minimalisme, quoique, presque. Je parle surtout de faire du tri dans son environnement relationnel.
Pourquoi faire du tri dans son environnement relationnel ?
Je vous encourage Ă faire du tri dans votre environnement relationnel parce que, dâaprĂšs Jim Rohn, nous sommes la somme des 5 personnes que lâon frĂ©quente le plus. Quand jâai dĂ©couvert ça, jâai Ă©tĂ© effrayĂ©e⊠disons que mon environnement nâĂ©tait pas des plus sains.
En effet, si vous ĂȘtes entourĂ© de personnes qui passent leur temps Ă se plaindre de ce qui leur arrivent, du temps quâil fait, de leur famille, de leur boulot, rĂąlent de la hausse des prix âŠ. Il vous sera probablement difficile de vous sentir bien.
De mĂȘme pour ceux qui font la gueule, vous rabaissent ou rabaissent les autres, critiquent tous vos faits et actes. Il vous sera Ă©galement difficile de rester zen et positif.
Jâappelle ces gens les vampires Ă©nergĂ©tiques⊠Apprenez Ă les repĂ©rer pour les frĂ©quenter de moins en moins et ainsi avoir de la place pour faire entrer dans votre vie des personnes plus positives.
Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?
Cette habitude va vous aider à améliorer vos relations tout simplement car vous saurez aller vers les personnes qui vous font du bien plutÎt que ceux qui vous cassent le moral. Vous aurez ainsi des relations plus saines et harmonieuses.
Pour rĂ©sumĂ©, les activitĂ©s crĂ©atives peuvent contribuer Ă amĂ©liorer notre Ă©tat d’esprit en nous permettant de nous concentrer sur quelque chose de plaisant, d’exprimer notre crĂ©ativitĂ©, de renforcer notre confiance en soi, de rĂ©duire notre stress et l’anxiĂ©tĂ©, et d’encourager notre pensĂ©e positive.
Carnaval dâarticles
Cet article participe Ă lâĂ©vĂšnement âMa routine bien-ĂȘtreâ du blog « Bonjour Mon Cycle ». JâapprĂ©cie beaucoup ce blog dont voici mon article prĂ©fĂ©rĂ© : Le Miracle Morning adaptĂ© Ă ton cycle menstruelÂ
Dans ce carnaval dâarticles, vous pourrez retrouver dâautres habitudes pour amĂ©liorer votre bien-ĂȘtre.
Conclusion
Pour conclure, vous pouvez changer votre vie et amĂ©liorer vos relations en adoptant dĂšs aujourdâhui une nouvelle routine avec 3 comportements simples : parler de façon positive, surveiller votre discours intĂ©rieur, faire du tri dans votre environnement.
Et vous, par quoi allez-vous commencer ? Laquelle de ces habitudes préférez-vous ?
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Mes recommandations
Lectures
Le livre « Imparfaits, libres et heureux » de Christophe André
Les citations sur le sujet
« Le succÚs et le produit d'habitude quotidiennes et non de transformation unique. »
« Vous ĂȘtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. »
16 rĂ©flexions sur “3 habitudes qui ont changĂ© ma vie”
Absolument d’accord avec vous !
Parler de façon positive peut sembler simple, mais c’est un changement puissant. En choisissant des mots bienveillants et encourageants, nous pouvons Ă©lever notre propre Ă©tat d’esprit et inspirer les autres autour de nous. Mais comme dit le proverbe : « chassez le naturel et il revient au galop »
Tout Ă fait, Reda, merci pour ce commentaire
Article trĂšs bien Ă©crit bien aĂ©rĂ© que jâai rĂ©ussi Ă lire jusquâau bout. Je suis tout Ă fait ok avec les principes. Je les ait adaptĂ©s depuis un moment. Mais parfois chassons le naturel il revient au galop! Pour moi le plus difficile est me focaliser sur ce que je veux. Surtout en dialogue intĂ©rieur. Ătre bienveillante avec moi, je rĂ©ussi plutĂŽt pas mal. Quand aux vampires, ils sont essentiellement dans la famille alors je travaille Ă rester neutre et dĂ©tachĂ©e le plus possible et ne rentre pas dans leur conversations. Ils se plaignent je rĂ©ponds : oui câest dur ! Oui je comprends ! Et ça clos la discussion. Par contre en faisant le tri chez les sois disant amis⊠il nây en a plus du tout! Je me suis dit : des meilleurs viendront⊠mais rien, nada !
Bonjour Ysa, je te remercie pour ton commentaire et ton tĂ©moignage. DĂ©jĂ , bravo d’avoir rĂ©ussi Ă mettre en place tous ses conseils. Concernant les amis, le fait de faire le vide devrait aider Ă attirer des personnes qui te correspondent plus. Il faut parfois du temps et peut-ĂȘtre as-tu besoin de sortir de ta zone de confort pour aller dans tes activitĂ©s qui te plaisent et oĂč tu pourrais rencontrer des personnes en accord avec tes valeurs ?
IntĂ©ressant ces 3 habitudes. Cela semble tout simple, et pourtant je ne les appliquais pas ou peu. Je retiens surtout l habitude de surveiller son discours intĂ©rieur. J ai tendence a ĂȘtre trĂšs exigeant envers moi mĂȘme, et peu positif dans mon discours intĂ©rieur. Je me mets ainsi une pression inutile et des idĂ©es peu positives.
Je vais tenter de modifier mes habitudes sur ces conseils. đMerci de ce partage
Avec plaisir Stan. Je suis ravie que tu dĂ©cides de mettre en place l’habitude de surveiller ton discours intĂ©rieur car oui, notre « juge intĂ©rieur » est parfois impitoyable et nous nous mettons une pression de dingue… tout seul !
Merci pour cet article avec une bonne piqĂ»re de rappel sur le langage positif : notre maniĂšre de s’exprimer induit notre comportement et notre relation avec les autres.
D’ailleurs les vampires affectifs je suis tombĂ© dans le piĂšge ! Ca a failli me bouffer ! Heureusement, une fois le tri dans l’environnement fait tout va mieux!
Les gens qui te tirent vers le haut nous font énormément progresser et à notre tour nous pouvons rendre la pareil !
Merci Thomas et bravo d’avoir pu faire du tri dans ton environnement, c’est parfois un challenge đ Et tu as raison, c’est essentiel de s’entourer de personnes qui nous tirent vers le haut đ
Bonjour Katell,
Lorsque parler positivement et se traiter comme sa meilleure amie est dĂ©jĂ fait, les vampires Ă©nergĂ©tiques n’ont pas beaucoup de prises. Les vampires Ă©nergĂ©tiques le sont parce qu’on les y autorise mĂȘme si c’est inconscient. Il ne faut pas croire ce qu’ils disent et rentrer dans leur jeu. Simplement leur faire comprendre qu’ils sont lourds et pas intĂ©ressants. đ et ils disparaissent illico….
Tout Ă fait Tania, c’est nous qui laissons du pouvoir aux « vampires Ă©nergĂ©tiques ». En prendre conscience m’a sauvĂ©, je souhaite Ă tout le monde d’en prendre conscience pour se sentir libĂ©rĂ© đ
Bonjour Katell, je trouve que l’idĂ©e de l’article est gĂ©nial elle s’adapte totalement aux gens que j’accompagne et que je forme sur les rĂ©seaux sociaux.
Apprendre Ă communiquer c’est bien Ă©videmment trĂšs important en prĂ©sentiel mais çela a de lourdes consĂ©quences sur l’image de marque sur les rĂ©seaux sociaux et que ce soit pour Ă©changer avec ses futurs clients ou rĂ©pondre Ă des personnes mĂ©contentes les trois Ă©tapes que tu as Ă©voquĂ© qui sont de rester positif, de s’Ă©couter et de s’entourer des bonnes personnes sont des Ă©lĂ©ments qui peuvent Ă©galement ĂȘtre trĂšs utiles.
Emeline
Bonjour Emeline, oui, c’est vrai que ces habitudes peuvent s’appliquer Ă bien des domaines đ
Merci pour cet article ! Je suis tellement d’accord avec le terme « vampires Ă©nergĂ©tiques » ! Ces personnes qui nous Ă©puisent juste par leur prĂ©sence ou qui nous dĂ©priment Ă toujours se plaindre de tout. J’apprends Ă les identifier depuis peu et je me sens tellement plus positive. J’ai compris qu’on ne peut pas soigner quelqu’un qui ne veut pas guĂ©rir alors maintenant je passe simplement mon chemin « pour mon bien personnel »…
Oui, c’est tout Ă fait ce qu’il faut faire. Bravo. Je ferai bientĂŽt un article sur le Kaprman Process Model, basĂ© sur le triangle de Karpman, cela pourra t’aider Ă identifier plus facilement ses vampires Ă©nergĂ©tiques.
Merci pour cet article trÚs intéressant!
Ătre indulgent envers soi mĂȘme est trĂšs important – maintenant que je commence Ă pas trĂšs bien me parler, j ai souvent cette phrase qui vient, et si je m adressais a ma meilleure amie, est ce que je lui parlerai comme ça?
Le livre dont tu parles de Christophe André est sur mon étagÚre, je vais prendre le temps de le lire, car ça donne envie
Avec plaisir, et oui, se poser la question « est-ce que je m’adresserai comme ça Ă ma meilleure amie ? » est une trĂšs bonne idĂ©e. Et oui, je te recommande de lire le livre de Christophe AndrĂ© que tu as dĂ©jĂ đ