Ma routine bien être : 3 habitudes qui ont changé mes relations
Changer ses habitudes est parfois difficile. Pourtant d’après James Clear, changer ses habitudes peut changer une vie, et j’en suis la preuve. Il y a quelques années, je rencontrais des difficultés relationnelles dans ma vie personnelle comme dans ma professionnelle. J’avais du mal à dire non aux demandes de mes parents, et je ne savais pas recadrer mes collaborateurs quand c’était nécessaire. Et un jour, j’ai saturé, alors je me suis prise en main, j’ai créé ma routine bien-être et je vous partage dans cet article les 3 premières habitudes qui ont changé ma vie et m’ont permis de trouver la force d’améliorer mes relations : parler de façon positive, surveiller mon discours intérieur, faire du tri dans mon environnement.
Parler de façon positive
Parler de façon positive, c’est à dire formuler les phrases en évitant la négation.
Pourquoi parler de façon positive ?
Je vous recommande de parler de façon positive parce que le cerveau comprend mal la négation.
Par exemple, si je vous dis « surtout ne pensez pas à un éléphant rose ». Il est fort probable que l’image d’un éléphant rose soit apparue dans votre esprit !
Ainsi, quand vous dites à quelqu’un (et plus encore à un enfant) : « ne touche pas à cette porte », le cerveau comprend d’abord « touche », et la personne aura donc envie de toucher cette fameuse porte…
De même, pour vous-même, vous souhaitez être à l’heure à votre rendez-vous, mais vous vous dites : « je ne veux pas être en retard », votre cerveau comprend « être en retard » et contrairement à ce que vous souhaitiez, il est probable que vous arriviez en retard….
La solution pour parler de façon positive ?
La solution pour parler de façon positive est de dire ce que l’on veut plutôt que ce que l’on ne veut pas. Au premier abord, ça parait simple, mais nous avons surtout appris à dire ce que nous ne voulions pas. Cela nécessite donc une certaine gymnastique cérébrale, surtout au début.
Pour reprendre les exemples précédents, vous pourriez dire pour l’exemple de la porte : « laisse cette porte fermée », car au fond, c’est ce que vous souhaitez.
Et pour reprendre l’exemple du retard, vous pourriez plutôt dire « je souhaite arriver à l’heure ».
Ce simple changement de formulation de phrases a changé beaucoup de choses pour moi, c’est une habitude, un état d’esprit : s’habituer à dire ce que l’on veut plutôt que ce que l’on ne veut pas. Et c’est important autant avec les autres que pour soi, dans son discours intérieur.
Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?
Cette habitude va vous aider à améliorer vos relations, car vous allez prendre l’habitude de dire ce que vous voulez plutôt que ce que vous ne voulez pas, évitant ainsi bien des incompréhensions et des conflits.
Surveiller son discours intérieur
Il est important de surveiller son discours intérieur.
Pourquoi surveiller son discours intérieur ?
Je vous invite à surveiller votre discours intérieur, parce que nous nous parlons souvent mal ! voire très mal.
Il y a quelques années, dès que je faisais une bêtise, comme casser un verre par exemple, je me traitais de tous les noms, du genre « pauvre cloche » (bon, en vrai c’était pire que ça, mais vous voyez l’idée).
Et même punition quand je n’arrivais pas à faire quelque chose : « tu es une grosse nulle, tu n’y arriveras jamais… » ou d’autres phrases, comme « comment on pourrait t’apprécier alors que tu n’es même pas capable de … ».
Toute la journée à me parler mal, à me dévaloriser… Comment ne pas dégrader son estime de soi en se traitant comme ça ?!
Et comment espérer que les autres vous traitent mieux si vous vous traitez ainsi ?
Et un jour
Et un jour, j’ai lu le livre « imparfaits, libres et heureux » de Christophe André. Dans ce livre, l’auteur recommandait de se traiter comme son meilleur ami.
Le choc !
Et là, j’ai réalisé que si j’avais parlé à ma meilleure amie comme je me parlais, je n’aurais pas pu garder mon amie bien longtemps, aucun de mes amis d’ailleurs.
Soyons honnête, quand notre ami casse un verre, on va lui dire : « ce n’est pas grave, j’en ai d’autres ». Quand notre ami échoue, on va le soutenir et l’encourager : « je comprends, c’est difficile, tu y arriveras mieux la prochaine fois… » Alors pourquoi avons-nous tant de mal à être bienveillants avec nous-mêmes ?
Comment être plus bienveillant avec soi-même ?
Alors comment changer ça ? La première étape, c’est d’en prendre conscience. Puis, quand on s’en rend compte, l’idée est de « corriger » nos phrases, nos pensées.
Mon astuce pour « corriger » ? Vous vous êtes pris en flagrant délit de dévalorisation de vous-même ? voire pire d’insultes ? vous pouvez vous dire « effacer » (idéalement à haute voix, au minimum dans votre tête si d’autres personnes sont près de vous et que vous ne voulez pas passer pour quelqu’un de bizarre 😉).
Puis vous vous pouvez reformuler avec une phrase plus positive ou avec un mot qui minimise.
Par exemple, « je suis nulle en anglais, je n’y arriverais jamais » devient « pour l’instant, je suis limitée dans mon niveau d’anglais, je vais faire de mon mieux pour progresser ». C’est quand même plus sympa, non ?
Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?
Cette habitude va vous aider à améliorer vos relations car vous allez devenir plus positif avec vous-même, et quoi de plus agréable que d’échanger avec quelqu’un de positif, qui ne part pas dans la dévalorisation.
Faire du tri dans son environnement
Quand je dis faire du tri dans son environnement, je ne parle pas de minimalisme, quoique, presque. Je parle surtout de faire du tri dans son environnement relationnel.
Pourquoi faire du tri dans son environnement relationnel ?
Je vous encourage à faire du tri dans votre environnement relationnel parce que, d’après Jim Rohn, nous sommes la somme des 5 personnes que l’on fréquente le plus. Quand j’ai découvert ça, j’ai été effrayée… disons que mon environnement n’était pas des plus sains.
En effet, si vous êtes entouré de personnes qui passent leur temps à se plaindre de ce qui leur arrivent, du temps qu’il fait, de leur famille, de leur boulot, râlent de la hausse des prix …. Il vous sera probablement difficile de vous sentir bien.
De même pour ceux qui font la gueule, vous rabaissent ou rabaissent les autres, critiquent tous vos faits et actes. Il vous sera également difficile de rester zen et positif.
J’appelle ces gens les vampires énergétiques… Apprenez à les repérer pour les fréquenter de moins en moins et ainsi avoir de la place pour faire entrer dans votre vie des personnes plus positives.
Comment cette habitude va vous aider à améliorer vos relations ?
Cette habitude va vous aider à améliorer vos relations tout simplement car vous saurez aller vers les personnes qui vous font du bien plutôt que ceux qui vous cassent le moral. Vous aurez ainsi des relations plus saines et harmonieuses.
Pour résumé, les activités créatives peuvent contribuer à améliorer notre état d’esprit en nous permettant de nous concentrer sur quelque chose de plaisant, d’exprimer notre créativité, de renforcer notre confiance en soi, de réduire notre stress et l’anxiété, et d’encourager notre pensée positive.
Carnaval d’articles
Cet article participe à l’évènement “Ma routine bien-être” du blog « Bonjour Mon Cycle ». J’apprécie beaucoup ce blog dont voici mon article préféré : Le Miracle Morning adapté à ton cycle menstruel
Dans ce carnaval d’articles, vous pourrez retrouver d’autres habitudes pour améliorer votre bien-être.
Conclusion
Pour conclure, vous pouvez changer votre vie et améliorer vos relations en adoptant dès aujourd’hui une nouvelle routine avec 3 comportements simples : parler de façon positive, surveiller votre discours intérieur, faire du tri dans votre environnement.
Et vous, par quoi allez-vous commencer ? Laquelle de ces habitudes préférez-vous ?
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Mes recommandations
Lectures
Le livre « Imparfaits, libres et heureux » de Christophe André
Les citations sur le sujet
« Le succès et le produit d'habitude quotidiennes et non de transformation unique. »
« Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. »
16 réflexions sur “3 habitudes qui ont changé ma vie”
Absolument d’accord avec vous !
Parler de façon positive peut sembler simple, mais c’est un changement puissant. En choisissant des mots bienveillants et encourageants, nous pouvons élever notre propre état d’esprit et inspirer les autres autour de nous. Mais comme dit le proverbe : « chassez le naturel et il revient au galop »
Tout à fait, Reda, merci pour ce commentaire
Article très bien écrit bien aéré que j’ai réussi à lire jusqu’au bout. Je suis tout à fait ok avec les principes. Je les ait adaptés depuis un moment. Mais parfois chassons le naturel il revient au galop! Pour moi le plus difficile est me focaliser sur ce que je veux. Surtout en dialogue intérieur. Être bienveillante avec moi, je réussi plutôt pas mal. Quand aux vampires, ils sont essentiellement dans la famille alors je travaille à rester neutre et détachée le plus possible et ne rentre pas dans leur conversations. Ils se plaignent je réponds : oui c’est dur ! Oui je comprends ! Et ça clos la discussion. Par contre en faisant le tri chez les sois disant amis… il n’y en a plus du tout! Je me suis dit : des meilleurs viendront… mais rien, nada !
Bonjour Ysa, je te remercie pour ton commentaire et ton témoignage. Déjà, bravo d’avoir réussi à mettre en place tous ses conseils. Concernant les amis, le fait de faire le vide devrait aider à attirer des personnes qui te correspondent plus. Il faut parfois du temps et peut-être as-tu besoin de sortir de ta zone de confort pour aller dans tes activités qui te plaisent et où tu pourrais rencontrer des personnes en accord avec tes valeurs ?
Intéressant ces 3 habitudes. Cela semble tout simple, et pourtant je ne les appliquais pas ou peu. Je retiens surtout l habitude de surveiller son discours intérieur. J ai tendence a être très exigeant envers moi même, et peu positif dans mon discours intérieur. Je me mets ainsi une pression inutile et des idées peu positives.
Je vais tenter de modifier mes habitudes sur ces conseils. 😁Merci de ce partage
Avec plaisir Stan. Je suis ravie que tu décides de mettre en place l’habitude de surveiller ton discours intérieur car oui, notre « juge intérieur » est parfois impitoyable et nous nous mettons une pression de dingue… tout seul !
Merci pour cet article avec une bonne piqûre de rappel sur le langage positif : notre manière de s’exprimer induit notre comportement et notre relation avec les autres.
D’ailleurs les vampires affectifs je suis tombé dans le piège ! Ca a failli me bouffer ! Heureusement, une fois le tri dans l’environnement fait tout va mieux!
Les gens qui te tirent vers le haut nous font énormément progresser et à notre tour nous pouvons rendre la pareil !
Merci Thomas et bravo d’avoir pu faire du tri dans ton environnement, c’est parfois un challenge 😉 Et tu as raison, c’est essentiel de s’entourer de personnes qui nous tirent vers le haut 🙂
Bonjour Katell,
Lorsque parler positivement et se traiter comme sa meilleure amie est déjà fait, les vampires énergétiques n’ont pas beaucoup de prises. Les vampires énergétiques le sont parce qu’on les y autorise même si c’est inconscient. Il ne faut pas croire ce qu’ils disent et rentrer dans leur jeu. Simplement leur faire comprendre qu’ils sont lourds et pas intéressants. 🙂 et ils disparaissent illico….
Tout à fait Tania, c’est nous qui laissons du pouvoir aux « vampires énergétiques ». En prendre conscience m’a sauvé, je souhaite à tout le monde d’en prendre conscience pour se sentir libéré 🙂
Bonjour Katell, je trouve que l’idée de l’article est génial elle s’adapte totalement aux gens que j’accompagne et que je forme sur les réseaux sociaux.
Apprendre à communiquer c’est bien évidemment très important en présentiel mais çela a de lourdes conséquences sur l’image de marque sur les réseaux sociaux et que ce soit pour échanger avec ses futurs clients ou répondre à des personnes mécontentes les trois étapes que tu as évoqué qui sont de rester positif, de s’écouter et de s’entourer des bonnes personnes sont des éléments qui peuvent également être très utiles.
Emeline
Bonjour Emeline, oui, c’est vrai que ces habitudes peuvent s’appliquer à bien des domaines 😉
Merci pour cet article ! Je suis tellement d’accord avec le terme « vampires énergétiques » ! Ces personnes qui nous épuisent juste par leur présence ou qui nous dépriment à toujours se plaindre de tout. J’apprends à les identifier depuis peu et je me sens tellement plus positive. J’ai compris qu’on ne peut pas soigner quelqu’un qui ne veut pas guérir alors maintenant je passe simplement mon chemin « pour mon bien personnel »…
Oui, c’est tout à fait ce qu’il faut faire. Bravo. Je ferai bientôt un article sur le Kaprman Process Model, basé sur le triangle de Karpman, cela pourra t’aider à identifier plus facilement ses vampires énergétiques.
Merci pour cet article très intéressant!
Être indulgent envers soi même est très important – maintenant que je commence à pas très bien me parler, j ai souvent cette phrase qui vient, et si je m adressais a ma meilleure amie, est ce que je lui parlerai comme ça?
Le livre dont tu parles de Christophe André est sur mon étagère, je vais prendre le temps de le lire, car ça donne envie
Avec plaisir, et oui, se poser la question « est-ce que je m’adresserai comme ça à ma meilleure amie ? » est une très bonne idée. Et oui, je te recommande de lire le livre de Christophe André que tu as déjà 😉