Comment l'exercice physique peut améliorer votre état d’esprit ?
Vous entendez souvent que l’exercice physique est recommandé car il est bon pour votre corps, pour votre santé. D’ailleurs, le site « manger bouger » le rabâche régulièrement. Mais saviez-vous que cela peut également avoir un impact énorme sur votre esprit ? En effet, de nombreuses études ont montré que l’exercice régulier peut non seulement améliorer votre condition physique, mais aussi votre bien-être émotionnel. Alors, que vous soyez un athlète chevronné ou simplement un débutant cherchant à améliorer votre état d’esprit, découvrez comment l’exercice physique peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Qu’est-ce que l'exercice physique ?
Bon, ça normalement, tout le monde sait ce que c’est ! c’est une activité physique qui vise à améliorer ou à maintenir la forme physique et la santé, et qui est à faire régulièrement, idéalement tous les jours. Cela peut inclure une variété d’activités telles que la marche, la course, le vélo, la natation, le yoga, le fitness, etc. L’exercice physique peut être effectué seul ou en groupe, à l’extérieur ou en intérieur, et peut être adapté pour répondre aux besoins et aux capacités de chacun.
Les recommandations pour la pratique de l’exercice physique varient en fonction de l’âge, du sexe, de la condition physique, de la présence ou non de pathologies et de l’objectif visé. En général, les experts recommandent une activité physique d’intensité modérée d’environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
Pour ma part, je pratique régulièrement la marche (essentiellement sur tapis de course), le yoga, la zumba et le body combat. Et vous, quel sport pratiquez-vous ?
Pour voir l’article « 7 outils pour améliorer votre état d’esprit », cliquez ici
Quels sont les bénéfices de l'exercice physique ?
L’exercice physique peut offrir de nombreux bénéfices, autant pour votre santé physique que pour votre état d’esprit.
Quelques-uns des bénéfices les plus importants incluent :
- Amélioration de la condition physique : L’exercice régulier peut aider à renforcer les muscles, les os et les articulations, améliorant ainsi la forme physique générale.
- Réduction des risques de maladies chroniques : L’exercice peut aider à prévenir ou à gérer certaines maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains types de cancer.
- Meilleure qualité de sommeil : L’exercice peut aider à améliorer la qualité et la quantité de sommeil, ce qui peut améliorer l’énergie et la concentration le jour suivant.
- Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété en produisant des endorphines, des neurotransmetteurs associés à un sentiment de bien-être.
- Amélioration de l’humeur et de l’estime de soi : L’exercice peut améliorer l’humeur et l’estime de soi en augmentant les niveaux d’énergie et en renforçant la confiance en soi.
- Meilleure santé mentale : L’exercice peut aider à améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété et en augmentant la perception de contrôle personnel.
- Ralentissement du vieillissement : L’exercice peut aider à ralentir le vieillissement en renforçant les muscles et les os, en améliorant la circulation sanguine et en stimulant la production de cellules cérébrales nouvelles.
Il est recommandé de faire de l’exercice régulièrement pour bénéficier de ces avantages et maintenir une bonne santé globale, et donc bien sûr pour améliorer votre état d’esprit.
Quel est l'impact de l'exercice physique sur la communication ?
L’exercice physique peut avoir un impact positif sur la communication de plusieurs manières. Premièrement, il peut améliorer l’estime de soi et la confiance en soi, ce qui peut se refléter dans la façon dont on communique avec les autres.
Deuxièmement, l’exercice physique peut aider à réduire le stress et l’anxiété, qui sont souvent des obstacles à une communication claire et efficace. Enfin, l’exercice peut également améliorer les fonctions cognitives, comme la concentration et la mémoire, qui sont essentielles pour communiquer de manière précise et efficace.
En somme, l’exercice physique peut aider à améliorer notre capacité à communiquer avec les autres de manière positive et efficace. Donc, avant d’avoir une conversation importante avec votre conjoint ou votre chef, et si vous faisiez un peu d’exercice histoire de vous défouler ?
Le petit + neuroscience
Explications scientifiques
L’exercice physique peut améliorer l’état d’esprit en modifiant les réponses biologiques et chimiques du corps. Voici quelques-unes des explications scientifiques :
- Libération d’endorphines : L’exercice peut entraîner la libération d’endorphines, des neurotransmetteurs associés à un sentiment de bien-être et de réduction de la douleur.
- Augmentation de la production de neurotransmetteurs : L’exercice peut augmenter la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, qui jouent un rôle important dans l’humeur, la mémoire, l’apprentissage et la concentration.
- Stimulation de la neurogenèse : L’exercice peut stimuler la production de nouvelles cellules cérébrales dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer la santé mentale et la cognition.
- Amélioration de la circulation sanguine : L’exercice peut améliorer la circulation sanguine et l’apport d’oxygène au cerveau, ce qui peut améliorer la fonction cognitive et l’humeur.
- Réduction du stress et de l’anxiété : L’exercice peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et aider à réduire les symptômes de stress et d’anxiété.
- Amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi : L’exercice peut améliorer l’estime de soi et la confiance en soi en offrant une occasion de réaliser des accomplissements et en renforçant la perception de contrôle personnel.
En gros, l’exercice physique peut améliorer l’état d’esprit en modifiant les réponses biologiques et chimiques du corps, ce qui peut aider à améliorer la santé mentale et la cognition (l’ensemble des processus mentaux liés à la connaissance, à la compréhension, à l’apprentissage, à la résolution de problèmes, à la prise de décision, à la perception et à l’attention).
Références
- Duval, S., & Wicklund, R. A. (1972). A theory of objective self awareness. Academic Press.
- Hassmen, P., Koivula, N., & Uutela, A. (2000). Physical exercise and psychological well-being: a population study in Finland. Preventive Medicine, 30(1), 17-25.
- Schmidt, M. E., Wiskemann, J., & Steindorf, K. (2018). Physical activity and communication among cancer survivors: a systematic review and meta-analysis. Annals of Behavioral Medicine, 52(9), 794-803.
- Niven, K., Lewis, J. B., & Barton, J. (2015). On your bike! Cycling, health and well-being: a qualitative study. Health & Place, 36, 29-37.
- Seppala, E. M., Simon-Thomas, E., Brown, S. L., Worline, M. C., Cameron, C. D., & Doty, J. R. (2017). The Oxford Handbook of Compassion Science. Oxford University Press.
- Haegele, J. A., & Porretta, D. L. (2018). Adapted physical education and sport. Human Kinetics.
- Biddle, S. J., & Mutrie, N. (2008). Psychology of physical activity: Determinants, well-being and interventions. Routledge.
Ces études sont disponibles en anglais sur PubMed, une base de données de recherches en sciences de la santé.
Pour conclure
Conclusion
En somme, l’exercice physique est bien plus qu’un simple moyen de se maintenir en forme. C’est un véritable allié pour améliorer votre état d’esprit, votre santé mentale et votre communication. En prenant le temps de bouger votre corps, vous stimulez votre cerveau, vous libérez des endorphines et vous augmentez votre capacité à gérer le stress et les émotions négatives. En intégrant régulièrement l’exercice physique dans notre routine, vous pouvez alors atteindre des niveaux de bien-être inimaginables. Alors pourquoi ne pas commencer dès maintenant à prendre soin de votre corps et de votre esprit ? Votre corps et votre esprit vous en remercieront !
Et vous, faites-vous de l’exercice physique ? Quel sport pratiquez-vous ?
Répondez-moi en commentaire
Les citations sur l'exercice physique
« Le sport a le pouvoir de changer le monde. Il a le pouvoir d'inspirer, il a le pouvoir d'unir les gens comme peu d'autres choses peuvent le faire. »
« L'exercice est la clé non seulement pour un corps sain mais pour l'esprit et l'âme également. »
Pour voir l’article « 7 outils pour améliorer votre état d’esprit », cliquez ici
