Comment la journalisation peut améliorer votre état d’esprit ?
Prendre soin de son esprit peut sembler être une tâche complexe, mais parfois les solutions les plus simples sont les plus efficaces. Prenez un moment pour imaginer un outil qui vous permettrait de décharger vos pensées, de réfléchir à votre journée et de vous concentrer sur vos objectifs personnels. Et si je vous disais qu’il vous suffit d’un carnet de notes et d’un stylo ? En effet, écrire régulièrement vos pensées, vos émotions et vos expériences dans un journal peut vous aider à clarifier vos pensées, à vous concentrer sur le positif et à améliorer votre bien-être émotionnel. Dans cet article, nous allons explorer comment la journalisation peut améliorer votre état d’esprit et comment vous pouvez commencer à mettre en pratique cette méthode.
Qu’est-ce que la journalisation ?
La journalisation est le fait d’écrire régulièrement ses pensées, émotions, expériences et objectifs dans un journal intime ou un carnet de notes. Peut-être le faisiez-vous enfant ? C’est un moyen simple et accessible pour permettre à chacun de prendre du recul sur sa vie, de mieux se connaître et d’améliorer son bien-être mental. Cette pratique peut ainsi être considérée comme un outil de développement personnel.
La journalisation peut prendre de nombreuses formes, allant de la simple prise de notes à un journal plus structuré avec des sections dédiées à des thématiques spécifiques comme la gratitude, les objectifs ou les réussites de la journée. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit le matin pour fixer ses intentions pour la journée à venir, le soir pour faire le point sur sa journée ou à tout moment pour noter une idée qui nous passe par la tête.
En somme, la journalisation est une pratique personnelle et flexible qui peut s’adapter à tous les styles de vie et à tous les objectifs. En plus de permettre de prendre du recul sur sa vie, elle peut également aider à mieux gérer ses émotions, à réduire le stress et à améliorer la qualité de ses relations avec les autres.
Il est recommandé d’écrire à la main plutôt que sur votre ordinateur ou votre téléphone, car cela n’active pas les mêmes zones du cerveau. Personnellement, j’ai quand même opté pour les notes dans le téléphone, car cela me permet d’y accéder facilement à tout moment, sans avoir à chercher le bon carnet.
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Quels sont les bénéfices de la journalisation ?
La journalisation peut offrir de nombreux avantages pour votre état d’esprit et votre bien-être général. Voici quelques-uns des bénéfices les plus courants de la journalisation :
- Clarification des pensées et des émotions : La journalisation peut vous aider à clarifier vos pensées et vos émotions en vous permettant d’exprimer verbalement ce qui se passe dans votre tête et dans votre cœur.
- Traitement des problèmes : En écrivant sur vos problèmes, vous pouvez les voir sous un autre angle et trouver des solutions plus facilement.
- Amélioration de la mémoire : En écrivant vos expériences et vos émotions, vous pouvez mieux les retenir.
- Motivation : En écrivant vos objectifs, vous pouvez les rendre plus concrets et plus faciles à atteindre. Je vous recommande également le principe de tableau de visualisation.
- Soulagement du stress : La journalisation peut aider à libérer votre stress en vous permettant d’exprimer vos émotions et vos préoccupations. Le fait de les coucher sur papier vous permet de vous en détacher.
- Développement de la gratitude : En écrivant vos pensées positives et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e), vous pouvez développer une attitude plus positive et plus reconnaissante.
- Prévention de la dépression : La journalisation peut aider à prévenir la dépression en permettant d’exprimer les émotions négatives et en développant une attitude plus positive.
- Amélioration de la communication : La journalisation peut aider à améliorer les compétences en communication. En effet, par écrit, vous pouvez déposer tout votre ressenti et exprimer plus clairement vos pensées.
Il est recommandé d’écrire à la main plutôt que sur votre ordinateur ou votre téléphone, car cela n’active pas les mêmes zones du cerveau. Personnellement, j’ai quand même opté pour les notes dans le téléphone, car cela me permet d’y accéder facilement à tout moment, sans avoir à chercher le bon carnet.
Quel est l'impact de la journalisation sur la communication ?
La journalisation peut avoir un impact positif sur la communication en favorisant une meilleure compréhension de soi et une meilleure capacité à exprimer ses pensées et ses émotions auprès des autres.
En effet, en écrivant régulièrement dans un journal, vous pouvez développer une meilleure connaissance de vous-même ainsi qu’une plus grande clarté sur vos pensées et vos sentiments. Il sera alors plus facile pour vous d’exprimer vos idées et vos émotions de manière claire et cohérente auprès des autres. Ainsi, en utilisant la journalisation, vous améliorerez votre façon de communiquer.
De plus, nous l’avons vu, la journalisation peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui peut également avoir un impact positif sur la communication en aidant à aborder les situations difficiles de manière plus calme et réfléchie.
En coaching, je demande souvent à mes coaché(e)s d’écrire une première lettre pour sortir tout ce qu’ils ont sur le cœur par rapport à une situation. Puis, nous l’étudions ensemble pour comprendre ce qu’il y a comme sentiments et besoins derrière ses mots. Une fois les besoins identifiées, la personne ressent un certain soulagement.
Le petit + neuroscience
Explications scientifiques sur la journalisation
La journalisation peut améliorer votre état d’esprit en plusieurs manières, voici quelques-unes des explications scientifiques :
- Libération des émotions : Écrire sur ses émotions et ses pensées peut aider à les libérer, ce qui peut améliorer le bien-être émotionnel.
- Clarification des pensées : La journalisation peut aider à clarifier les pensées et les émotions, ce qui peut améliorer la compréhension de soi et de la vie.
- Diminution du stress : Écrire sur ses expériences stressantes peut aider à réduire les niveaux de stress.
- Renforcement de la confiance en soi : En prenant le temps d’écrire sur ses réalisations et ses forces, la journalisation peut renforcer la confiance en soi et l’estime de soi.
- Amélioration de la mémoire : En écrivant sur les expériences et les événements, la journalisation peut aider à les mieux retenir.
Ces bénéfices sont soutenus par des études scientifiques qui ont montré que la journalisation peut améliorer les niveaux de bonheur, de satisfaction de la vie, de bien-être émotionnel et de résolution de problèmes.
Références sur la journalisation
- Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5), 338-346.
- Gortner, E. T., Rude, S. S., & Pennebaker, J. W. (2006). Benefits of expressive writing in lowering rumination and depressive symptoms. Behavior Therapy, 37(3), 292-303.
- Lepore, S. J., Greenberg, M. A., Bruno, M., & Smyth, J. M. (2002). Expressive writing and health: Self-regulation of emotion-related experience, physiology, and behavior. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp. 613-631). Oxford University Press.
- Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain. Guilford Publications.
- Ullrich, P. M., & Lutgendorf, S. K. (2002). Journaling about stressful events: Effects of cognitive processing and emotional expression. Annals of Behavioral Medicine, 24(3), 244-250.
- Wheaton, M. G., & Deacon, B. J. (2013). The effectiveness of written expressive disclosure and coping skills interventions for chronic health conditions: A systematic review. Journal of Behavioral Medicine, 36(2), 149-165.
Ces études sont disponibles en anglais sur PubMed, une base de données de recherches en sciences de la santé.
Pour conclure
Conclusion
La journalisation peut être un outil puissant pour améliorer notre état d’esprit en nous permettant de clarifier nos pensées, de nous exprimer librement et d’explorer nos émotions. Des études scientifiques ont montré que la journalisation peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression, améliorer la confiance en soi et la résilience, ainsi que renforcer les relations interpersonnelles. En plus de ces avantages, la journalisation est facile à mettre en pratique, peu coûteuse et peut être adaptée à tous les styles d’écriture et de vie. En fin de compte, la journalisation est une invitation à prendre le temps de se connecter avec soi-même et à cultiver une meilleure compréhension de notre propre esprit.
Et vous, avez-vous un journal intime ? écrivez-vous vos pensées ?
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« Le nouveau journal créatif » de Anne-Marie JOBIN
Les citations sur la journalisation
« La journalisation est un moyen de faire la paix avec le passé, de clarifier le présent et de créer l'avenir que vous voulez. »
« L'écriture dans un journal est une sorte de thérapie que l'on peut offrir à soi-même. »
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